De 5 beste Tummy øvelser for Beginners
Når du søker etter den beste ab øvelser er det viktig å velge øvelser som vil ikke bare være effektive, men vil også være aktuelt for din nåværende nivå av fitness. Hvis du har vært stillesittende i lang tid bør du velge buk øvelser for nybegynnere for å unngå skader. Den andre tingen du må ta hensyn til er at hver av de fire ulike sett av magemusklene bør være spesielt målrettet. Magemusklene er sammensatt av de tverrgående abdominis, de eksterne og interne obliques og rectus abdominis, der sistnevnte er noen ganger referert til som den seks-pakning. Hvis du søker etter de 5 beste nybegynner mage øvelser du bør vurdere følgende: ## Den mest effektive Beginner Øvelse for rectus abdominis Du er sikkert kjent med den tradisjonelle knase. Crunches målrette den øvre ab, som er den viktigste gruppen å målrette hvis målet er å skape en six pack mage. ### Reversed Crunch med bøyde KneeThis er en variant av den tradisjonelle knase og det er det klokeste valget for en nybegynner som er rettet mot de som er vanskelig å tone nedre magemuskler. For å bruke denne øvelsen effektivt du må ligge på ryggen på en treningsmatte mens bøye knærne i luften. Bruk nederste magemusklene til å løfte hoftene noen inches av matten og hold denne posisjonen i noen sekunder. ### Beginner Øvelser for ObliquesRegular utøvelse av eksterne og interne obliques vil resultere i en svært definert magen. Skrå øvelser vil også bidra til å eliminere kjærlighet håndtak. Kneet til arm-crunch er en svært effektiv obliques øvelse. For å gjøre denne øvelsen, ligge på en støttende matte med knærne bøyd og føttene på gulvet. Bøy venstre kne opp i luften og plasser din venstre fot på høyre kne, mens du holder deg kneskålen pekte utover. Sakte knase opp mot venstre kne, løfte høyre albue i retning av venstre kne cap. Denne øvelsen bør gjøres sakte med fokus på kontroll. Øvelsen skal da gjentas på motsatt side. ### Beginner Øvelser for Tverr AbdominisIt er viktig å opprettholde sterk tverrgående abdomins muskel, som de jobber sammen med eksterne og interne obliques. Den grunnleggende planke øvelsen er et godt valg for nybegynnere. Begynn i den tradisjonelle push-up posisjon. Støtt deg selv med hendene eller albuene, og du føttene og hold stillingen så lenge du kan mens du holder abs tight.If de nevnte øvelsene er gjort riktig og på en jevnlig basis, vil de være svært effektive. Hvis et sunt kosthold og en form for aerob trening er lagt til deg ab øvelser, vil du se resultater enda raskere. Så lenge du er dedikert og ikke gi opp vil du se positive resultater på kort tid.
Bare følg disse
