Effektive Strekker for Runners

En veldig vanlig feil begått av løperne er å undervurdere betydningen av å strekke i deres kjører rutiner. Dette fører ofte til muskel innstramming eller verre muskel og leddskader. Stretching er en del og pakke av noen sportslig aktivitet. Strekker for løpere forberede musklene for den utfordrende løp fremover. En skikkelig strekk bør gjøres gradvis og holdt i ca 25 sekunder. Å holde strekningen i en viss tid slipper muskelspenningen og gjør det mulig for muskelgruppe for å øke strekningen. Du bør ikke sprette når du gjør din strekning som dette kan forstrekke en muskel eller muskelgruppe som fører til en trakk eller revet muskel. Som en tommelfingerregel, hvis du opplever noen muskelsmerter eller muskel innstramming, ikke strekke. Stretching bør gjøres både før og etter trening. Her er noen av de vanligste strekninger for runners.Back StretchesHold høyre albue med venstre hånd og forsiktig arbeide albuen opp med å flytte den over kroppen din. Din hånd skal nå ta på plassen mellom skulderbladene. Gradvis øke strekningen så langt du kan tåle. Bøye denne måten funker triceps og rene. Gjør det samme i motsatt side.Hamstring StretchesWhile liggende på ryggen øke din venstre benet rett opp. Plasser høyre fot flatt på gulvet ved å bøye høyre beinet. Med et håndkle, hekt venstre fot og hvile håndkleet i buen på foten. Mens i denne posisjonen sakte trekker håndkleet mot deg og samtidig skyve bort med foten. Forvent å føle musklene kontrakt. Gjør det samme for den andre side.Hip og lavere tilbake StretchesOn gulvet, innta en sittestilling. Sitt rett med bena ut foran deg. Løft venstre ben og sette den over høyre ben. Mens i denne stillingen ta med venstre ben nærmere brystet. Vri overkroppen fra hoften på en måte som du kan se over venstre skulder. Gjør det samme på den andre side.Heel og rumpeballe StretchesStand rett og legger høyre hånd på veggen. Hold din holdning rett hele veien gjennom denne øvelsen. Stå på venstre fot og heve hælen på den andre foten, slik at du kan holde den med venstre hånd. Løft høyre fot mot baken. Gjør dette til venstre side.Groin StretchesSit på ryggen. Tegn på føttene og la såler berører hverandre. Utøve et lett trykk på den indre delen av knærne som bruker albuen. Mens du gjør dette, lene seg fremover. Trykket skal holdes fram til slutten av denne routine.Calf StretchesStand rett overfor en vegg ca 3 fot foran deg. La begge hendene mot veggen med armene rett ut støtter hele kroppen. Sakte lener hoftene mot veggen og gradvis bøy knærne. Denne øvelsen strekker kalver.

Forresten, er interessert i en effektiv diett? Sjekk ut