Er det å bli varmt ut her:?! Tips om bor hydrert og slo Heat

Forestill deg fire miles i din lange løp på en swelteringly fuktig sommer ettermiddag. Er du svetter akkurat nå? Du bedre være. En plutselig stans i svette er kroppens måte å fortelle deg at det trenger vann og rask! Det er ingen tvil om at så denne sommeren skrider frem, vil vi trolig nå rekordtemperaturer enda en gang, påvirker løpere over hele landet. For løpere betyr dette å være ekstra forsiktige og holde seg hydrert! Det finnes måter å fortelle hvis kroppen blir dehydrert. Selvfølgelig kan du finne deg følelsen ekstremt tørst, men dette er ikke alltid en pålitelig metode for å vurdere behovet for vann. Andre tegn og symptomer på mild dehydrering inkluderer tørr eller klissete i munnen, tørr hud som har mistet noen eller alle av sin elastisitet, tretthet eller utmattelse, forstoppelse, redusert urinmengde, hodepine og svimmelhet. Alvorlig dehydrering vil resultere i liten eller ingen urin, lavt blodtrykk, mangel på svette og selv delirium eller bevisstløshet. En utmerket tegn på dehydrering er fargen på urinen din. Som en tommelfingerregel, jo mørkere urinen, jo mer dehydrert du er. For de fleste friske voksne, kan dehydrering behandles bare ved tanking med vann og Gatorade. Hvis du finner deg selv lider av en eller flere av de ovennevnte symptomene, stoppe umiddelbart og få væske inn i systemet ditt! Under store sommer løp, er vi så fanget opp i spenning og adrenalin, vi altfor ofte glemmer at varmen og luftfuktigheten kan være dødelig. Vite på forhånd hvordan været kommer til å være som kommer løpsdagen. Følg nøye med på hva dine spesifikke rase vil gjøre hvis temperaturen stiger til farlige nivåer. Mange raser tar nå i bruk en varme og fuktighet måling standard som er i samsvar med American College of Sports Medicine anbefalinger for deltakelse i utholdenhet hendelser gjennom bruk av Wet Bulb Globe Temperatur. Disse løpene har flagg gjennom hele kurset for å fortelle en løper hva risikoen er. For eksempel viser et gult flagg en moderat risiko der løperen bør bremse tempoet som varmen øker. En fullstendig liste over disse finner du på Chevron Houston Marathon hjemmeside. Så hva kan du gjøre for å slå varmen på utendørs sommer treningsøktene? Først alltid kjøre tidlig eller kjøre sent. Kjører i timene rett etter soloppgang eller før solnedgang kan du unngå de mest intense stråler og varmen av dagen. Hvis du vanligvis trene som en del av en gruppe, kan du selv prøve å arbeide ut etter mørkets frembrudd. En annen metode for å være kul er ved å kjøre med en hydration pack. Dette er spesielt nyttig hvis du er condition for en maraton eller ultra-maraton der du logger deg et stort antall miles på en daglig basis. Hvis du ikke finner hydration pack behagelig, da disse kan være tunge, kan du vurdere en hydration belte i stedet.

Dr. Andrew Schneider er en