Flere verdifulle betraktninger om T'ai chi øvelser (T'ai Chi Walking)

Hvis tid er begrenset, følgende grunnleggende T'ai chi walking øvelsen lærer alle de grunnleggende T'ai chi ferdigheter, inkludert: kroppsbevissthet, riktig tilbake justering, heie, synker og balanse ferdigheter, og differensiering av betydelig og ubetydelig. Det er faktisk et komplett sett av Taichi exercises.With føttene like under skulderbredde fra hverandre, og vektfordeling på 50/50 på hver fot, sikre at skuldrene er avslappet og hodet er rett, men ikke holdt stive. Holde en liten plass under hver armhule, slik at hendene og armene er holdt litt bort fra hver side av legemet. Bøy knærne litt for å holde din holdning avslappet. Ved hjelp av en liten bevegelse mot venstre av hoftene, flytte vekten mer på venstre foot.This er like mye en intern trekk som en ekstern flytte så det er viktig å holde det lite og spesielt holde venstre hofteledd linje med venstre kne og venstre fot. Føl vekt nå fullt på venstre fot, og la foten synke ned i bakken ved å slappe av sålen på venstre foot.When du er fullt forankret gjennom venstre fot og stabil, sakte heve den høyre foten, med stortåen forlater bakken sist. Du bør bruke høyre nedre ryggmuskulaturen og magemusklene til å løfte foten, ikke beinmuskulaturen. Leggmusklene bør forbli relaxed.Keeping vekten senket gjennom den venstre foten, noe lette den høyre foten forover, bare en avstand på 2 til 4 inches. Senk høyre fot, holde musklene avslappet. Hælen kontakter bakken først, deretter resten av foten. Pause i denne posisjonen. Ikke skift vekten på høyre fot ennå. Begge føttene er på bakken og den høyre foten er litt fremover. Så sakte og veldig nøye forskyve vekten fremover på høyre fot. Dette oppnås ved en liten bevegelse fremover av hoftene. Det er en kontrollert svak bevegelse forover, og bør ikke overdrives eller det vil forstyrre balansen og root.Feel vekt faller gjennom det høyre ben og gjennom foten ned i bakken. Pass på at høyre hofte, kne og fot er justert. Den venstre foten skal nå føler vektløs. Selve fremoverbevegelse med dette trinnet er meget liten, bare 2 til 4 inches. All den viktige bevegelsen er i hip shifting.When du er fullt forankret gjennom avslappet høyre ben, bruk venstre nedre ryggmuskulaturen og magemusklene til å sakte heve den venstre foten. Termin trinnet er igjen svært liten og helt kontrollert. Du bør være i stand til å stoppe når som helst og hold stillingen. Ingen vekt er plassert på venstre fot inntil den er helt nede, og du har stoppet og deretter flyttet hoftene litt fremover. Når du trener i Taichi øvelser, spesielt T'ai chi walking, husker den tregeste og mest kontrollerte walker er den som vinner.

Stewart McFarlane er en velkjent forsker kinesiske religioner og buddhisme, i tillegg til å være en respektert lærer i kinesisk kampsport. Hvis du ønsker å lære mer om T'ai Chi, enten for liv, helse eller fitness, sjekk ut