Topp ti trening tips for New Moms

For de fleste nye mødre (for første eller påfølgende gang), komme tilbake i form er en topp prioritet. Ironisk nok har imidlertid en lang intervall sannsynligvis gått siden deres siste trening. Derfor devising riktig tilnærming til implementering eller re-etablere en effektiv øvelse rutine er avgjørende. Følgende er ti nyttige tips for smarte, trygge treningsøkter for nye moms: ### Snakk med din lege providerYou er godt rådes til å ta kontakt med din fødselslege, jordmor eller lege før du prøver noen anstrengende trening for aller første gang siden barnets fødsel. ### Begynn sakte og steadyDo ikke prøve å hoppe rett inn i den nye eller tidligere workout rutine. I stedet gradvis arbeide opp til en full treningsøkt. ### Etablere bestemt objectivesGoal-innstillingen er veldig bra for å oppnå maksimal helsefordeler. Det er også en stor motivator for å hjelpe deg feste med programmet. ### Prøv PilatesPilate øvelser styrke og retone kjernemuskelgruppene i korsryggen. Dette inkluderer baken og viss flexor og magemusklene. Før du vet ordet av det, vil magen være tilbake til sin tidligere flatt og fast tilstand. ### Start med lette øvelser Når først begynner din post-partum regnskaps treningsprogram, stokk med relativt ikke-utmattende aktiviteter som lav intensitet trening på kondisjonstrening og turgåing. Denne strategien vil hjelpe til å reorientere kroppen din for mer anstrengende ting som kommer. Vær nøye med å starte med den lyseste vektløfting i begynnelsen. Dette bidrar til å unngå skade fortsatt helbredende indre vev. ### Alltid gjøre pre-trening warmupsIt anbefales å alltid få en varm "forrett" før du stuper uti full-retters trening. En rolig sykling eller gange tempo som gradvis øker i intensitet over en 5 til 10 minutters periode er ideelt. ### Gjør post-workout stretchesUpon avsluttende hoved trening trening, ikke glem å utvide alle de musklene du nettopp har gitt "jobbe over." Slike strekninger redusere muskelskader og redusere "morgenen etter" sårhet og spenning. ### Ta den nye ankomst på en sightseeing tourIf du vil brenne av at overflødig fett veldig fort, stroppen din lille cutie i en vogn eller barnevogn. Gå for en lang, rolig tur og se på beaming ansikter av beundrende fremmede. ### Bruk buddy systemRecruit en ny mamma, slektning eller venn som en øvelse partner. Det hjelper ikke bare holde deg motivert, men gir en sjelden godbit av voksen samhandling og conversation.By følge rådene som er skissert ovenfor, nærmest sikrer en trygg, tilfredsstillende, effektiv trening plan. Ved konsekvent å innlemme disse strategiene i ditt treningsprogram, vil du være tilbake i full gang, og dine tidligere klærne fortere enn du tror. Ikke glem at kosthold spiller også en viktig rolle. Dette gjelder spesielt for ammende mødre.

abdominal cruncher kan hjelpe deg å få din store pre-baby abs tilbake. Og sørg for å snakke med legen din før du går på en ny diett, som