Triks og tips for å kutte Sodium fra din Diet
The American Heart Association anbefaler å ta på mindre enn 1500 mg. natrium per dag, men den gjennomsnittlige personen i USA som bruker betydelig mer enn det. Spiser for mye salt kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og slag. Kutte salt fra kostholdet er en av de viktigste trinnene du kan ta for heart.Eliminate Hidden Salt: De fleste naturlige matvarer inneholder noen natrium, så det er ofte unødvendig å legge til salt. Les listen over ingredienser på pakker og bokser av bearbeidet mat, og det er sannsynlig å finne noen form for natrium mot toppen. Se etter lav-natrium eller natrium-fri varianter av dine favoritt pakket foods.Restaurant kjøkkensjefer og kokker ofte bruke mer salt enn nødvendig for å legge smak til maten. Når du legger inn bestillingen, kan du be om at personen tilbereder maten ikke legge til salt til maten din. Dette kan være vanskelig i fast-food restauranter fordi de ofte får matvarer som allerede er tilberedt med natrium. Hvis du må gå til en fast-food restaurant, velge friske grønnsaker og frukt i stedet for pommes frites. Be om ingen saus eller salt tilsatt, og skru ned høy-natrium krydder. Unngå bestiller brus som er typisk høy i natrium content.Cooking hjemme: Når du tilberede måltider hjemme, prøv å holde maten så nær naturlig tilstand som du kan og ikke engang plukke opp saltbøsse mens matlaging. Bruk andre krydder for å legge smak til supper, stuinger, gryteretter og sauser. Sitronsaft, vil friske eller tørkede urter og pepper forbedre smaken av mat uten å legge natrium. Ikke holde en saltbøsse på bordet, eller du kan bli fristet til å bruke it.Select matvarer som inneholder svært lite naturlig natrium. De fleste kjøtt, inkludert biff, lam, svin, kylling, kalkun og fisk, er lav i natrium. Når du velger hermetisert kjøtt, velg de pakket i vann i stedet for olje. Andre lav natrium matvarer inneholder egg, tørre bønner og erter, yoghurt, melk, fersk eller frossen frukt og grønnsaker som ikke inneholder sauser. Når du kjøper nøtter eller frø, se etter usaltet variety.Although fleste ris og pasta oppskrifter ringe for salt, trenger du ikke å legge den til. Du kan oppdage at ikke legge salt ikke merkbart påvirker smaken av mat, og det vil være mye sunnere uten. Hvis du kjøper en hermetisert element som er pakket i natrium, kan du være i stand til å eliminere noen av salt ved å skylle elementet i et dørslag før du bruker den i recipe.Read Etiketter: Før du kjøper noe pakket bearbeidet vare, lese etiketten . Se etter ordene "salt", "natrium", "MSG" eller "mononatriumglutamat," eller "havsalt." Sammenlign vanlig variasjon med lav-natrium variasjon. Det er lurt elementet med mindre enn halvparten så mye salt som er i standard bearbeidet produkt.
Cinergy Helse & Life Insurance Agency er dedikert til å levere kvalitet helse og livsforsikring planer for mennesker i en rekke livssituasjoner. For mer informasjon om et utvalg av helse- og forsikrings emner, besøk
