Noen måter å overvinne Sleep Disorders

Mange mennesker lider av søvnforstyrrelser, noen mindre og noen større. Søvnløshet kan ta mange former, alt fra problemer med å sovne, å våkne om natten og ikke klarer å slippe av å sove igjen. Søvnforstyrrelser har en rekke årsaker, både fysiske og psykiske, men det er en rekke ting som vi alle kan gjøre for å hjelpe oss med å ha en god natts sleep.Atmosphere: Det kommer til å være vanskelig å slippe av å sove hvis soverommet er bråkete, kald eller for lyst. Ofte er "insomni" forårsaket av slike miljøfaktorer. Juster soverommet ditt, slik at du kan gjøre den mørkere tilstrekkelig og slik at du kan stenge ute støy. Prøv ikke å komme inn i vanen med å lytte til musikk eller andre lydspor som du sovner eller ligge i sengen. Hvis du må lytte til noe hyggelig å drukne ut foruroligende bakgrunnsstøy (for eksempel hvis du har naboer kaster en fest eller hvis huset ditt er på en trafikkert vei), og deretter spille forsiktig instrumental musikk (ingen beats og ingen ord), natur lyder eller hvit støy. Kontroller at du er på en behagelig temperatur, verken for varmt eller for cold.Ideally, bør du reservere soverommet bare for søvn, å elske og å bli kledd, pluss andre avslappende og beroligende aktiviteter. På denne måten hjernen din ubevisst tenker "Jeg er på soverommet. - Det er på tide å slappe av" Det betyr at ting som arbeid bør holdes ute av soverommet (ja, det betyr at du ikke kan holde hjemmekontor på soverommet), og du bør prøve å unngå å ha intense diskusjoner eller argumenter over innenlands eller økonomiske forhold i soverommet - pillow talk bør være lys og trivelig. Også forvise din mobiltelefon fra soverommet - uansett hva det er, kan det vente til i morgen rutine: Å ha rett rutine før du går til sengs kan eliminere hva som er bak søvnforstyrrelser!. Mange som klager over søvnløshet eller som lider av mangel på søvn vil se et spennende film og lurer på hvorfor de ikke kan slippe av etterpå. Før sengetid, er det best å unngå dataspill, TV-programmer og lignende, som de er for stimulering. Det er noe med den blå skjermen (ja, selv om du har en plasmaskjerm) som rusler hjernen. Lese en bok er en mye mer beroligende, og mange opplever at journalføring eller skrive en dagbok (eller skrive et brev) er en bedre måte å trappe ned. Prøv å ha et sett sengetid rutine slik at hjernen får beskjed om at det er på tide å trappe ned og gå i dvale. For eksempel kan du gjøre noen milde stretching, ta en drink, pusse tennene, ta på din PJs og skrive dagbok for dagen som vanlig sengetid rutine. Diet: Vi vet alle at kaffe, te og koffein er sentralstimulerende midler og vekke deg. Men du vil bli overrasket over hvor mange mennesker som klager over søvnforstyrrelser, men har en kopp kaffe etter middag eller enda senere. En god tommelfingerregel er å unngå koffein etter 3:00 til 5:30 senest - å la koffein fungerer ut av systemet slik at det ikke føre til mangel på søvn. Grapefrukt og andre sitrusfrukter også fungere som sentralstimulerende midler, så unngå disse i kveld. Noen mennesker plaget med søvnforstyrrelser slå til alkohol for å bidra til å løse sine problemer. Mens en wee dram kan hjelpe deg å slappe av, den type søvn du får takket være alkohol ikke er så forfriskende og er nærmere en koma. Ikke prøv å drikke selv å sove - du vil angre på det, og det kan føre til en dårlig vane. Hvilke matvarer fremme søvn og hjelpe overvinne søvnløshet? Alt som stimulerer hjernen til å produsere tryptofan vil fungere. Melk er en lett tilgjengelig mat, og bananer og salat er andre. Hvis du har en tendens til å våkne sulten midt på natten og da har problemer med å sovne igjen, kan ost og kjeks være et godt valg, da disse tar lang tid å fordøye. Aromatherap: Noen essensielle oljer kan bidra til å fremme søvn og redusere stress som ligger bak mange søvnforstyrrelser. Lavendel olje er kjent for å hjelpe folk slappe av og fremme dyp søvn. Et varmt bad med lavendel olje fungerer ofte underverk, som både varmt vann og lavendel slappe av deg, men hvis du ikke ønsker å ha et bad, så DAB litt lavendelolje på puta for å hjelpe deg sleep.Relaxation: Når kroppen er avslappet, vil du sovner. For å overvinne søvnløshet, forvise alle kilder til bekymring eller stress, og hjelper kroppen din å slappe av. Bevisst bremse pusten din hjelper kroppen trappe ned, spesielt hvis ledsaget av strekk deretter slappe hver muskel i kroppen systematisk. Bruke fantasien for å ta deg selv til en "happy place" i tankene dine hjelper deg også til å overgang til de drømmende state.If bekymringer er plager deg og forårsaker søvnforstyrrelser, deretter håndtere dem. Skriv noen bekymringer eller ting som må gjøres ned på et stykke papir og legg det til side - bokstavelig talt. Ofte bekymringer synes verre på 3:30 i morgen, men om morgenen gjør dem ikke synes så ille. Selv å realisere denne "3:30 bekymringer" syndromet eksisterer kan bidra til å bryte sin makt til å føre til mangel på sleep.One felles bekymring for folk som lider av søvnforstyrrelser er de bekymrer ikke sove, noe som fører til en ond sirkel. Hvis du virkelig ikke kan sove, så stå opp og lese en bok (holde lysene lav) i ca en halv time før du prøver again.More alvorlige problemsSome søvnforstyrrelser har en mer alvorlig fysisk årsak. Den klassiske en her er søvnapné, der den lidende faktisk slutter å puste et øyeblikk når de sover, noe som gjør dem våkne opp (også et øyeblikk), slik at de kan begynne å puste igjen. Hvis du har prøvd alle andre rettsmidler for søvnløshet og fortsatt ikke kan finne en løsning, ta kontakt med en søvn ekspert for ytterligere råd om søvnforstyrrelser.

Les mer om