De mest effektive Toning Tummy øvelser ved Far
Dette er definitivt det rette stedet å komme hvis du er klar til å vite mer om de mest effektive toning mageøvelser. Du vil lære om de forskjellige øvelser som fungerer best for toning magen og du vil lære hvorfor de fungerer så godt. La oss begynne med å ta opp hvorfor og da kan vi håndtere det. For virkelig å lære hvorfor disse øvelsene er så effektive, bør vi først vurdere anatomi magen muscles.Most enkeltpersoner velger å målrette sine magemuskler som om de bare består av en enkelt muskel. Dette er en stor feil. Det kan gjøre treningen for dette området ineffektiv og forårsake skade. Alle de forskjellige musklene i mageområdet må utøves likt. La oss først gjennomgå de ulike muskler: rectus abdominis er den store muskelen som strekker seg fra brystbenet til rett over bekkenet. Når du armene er strukket ut i luften denne muskelen er aktivert. Når du slår og vri kroppen din du bruker eksterne og interne obliques. Når obliques flytte traversen abdominis beveger seg med dem. Å vite anatomi av disse musklene, er du nå klar til å lære de mest effektive øvelser for å målrette disse områdene ### Den mest effektive rectus abdominis trening -. Ved hjelp av en medisin ball for å utføre en delcine crunchThis trening krever at du har en medisin ball og et treningsstudio partner. Du bare sitte på en øvelse benk som er på en skråning. Din partner holder medisin ball og står foran deg. Du fange ballen som du senker deg torso og flytte ballen til baksiden av hodet. Du vil deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen og utføre en ekstra repetisjon ### Den mest effektive obliques øvelser -. The Cable TwistYou trenger en stabilitet ball og et wiretrekk for å utføre denne aktiviteten. Fest en wiretrekk og kabel sammen. Strekk ut kabelen og holde den i én hånd mens strukket over treningsball, som holdes i den andre hånden. Slå skuldrene vekk fra din abs og deretter sakte tilbake til startposisjon. Denne øvelsen bør gjentas i et vekslende mote på hver side mens hoftene holdes firkantet ### Den mest effektive abs øvelser -. Knee hever hjelp av en kaptein chairThis er en utfordrende aktivitet, men det er en av de mest effektive abs øvelser du vil finne. Sett deg ned på en kapteiner stol. Løft knærne sakte mens bena er bøyd. Senk dem før de er nær hoftene. Gjenta på hver side. Den nedre del av ryggen skal holdes mot setet resten i denne activity.These er de mest effektive abs øvelser rundt. De vil ikke gi deg gode resultater, men hvis du fortsetter å spise dårlig. Du må ha et sunt kosthold for å nyte abs som er godt definert.
Ta en titt på
