Utvikle en sunn Abs Diet

Personer som ønsker å utvikle abs som er sterke og godt definert, samt øke sin fitness, forblir sterk og sunn for resten av deres liv og unngå sykdommer bør begynne å spise riktig. For dem som ser på kosthold er en ny ting hele prosessen kan være svært forvirrende. Næringspyramiden er utviklet som en guide som kan hjelpe med å gjøre bedre valg. Det gir gode råd i å utvikle en abs diett. ## Kosten retningslinjer og viktigste matvaregruppene: ### Godteri, oljer og fatsThese matvarer er listet opp på toppen av pyramiden. De okkuperer den minste området som en påminnelse om å spise dem med måte, begrense til 3 daglige porsjoner for kvinner og 6 daglige porsjoner for menn. Disse matvarer bør ikke unngås helt, men. Husk å velge umettet fett som er sunnere. Sweets trenger å være begrenset til spesielle godbiter og bare konsumert av og til. ### Kjøtt, fisk, fjærkre, egg, bønner og nutsWhile proteiner er viktig, bør de også være begrenset til 2-4 porsjoner daglig. Hold proteiner lite fett for beste healht resultater. ### Diary ProductsServings trenger å være begrenset til 2-3 daglig. Velg meieriprodukter som inneholder lite fett eller fett gratis. Det tar litt tid å bli vant til de lave fett varianter, men mange kommer for å nyte dem mer enn de høye fett versjoner. ### FruitsFruits gir rask energi, og mange av de næringsstoffene som trengs for immunforsvaret. Den daglige anbefaling er tre til fem porsjoner. ### VegetablesThe pyramide anbefaler 3-5 daglige porsjoner med grønnsaker. Selv om de kan inntas som separate side retter, kan de også blandes med andre matvarer i gryteretter, stuinger eller røre frites. ### Brød og andre starchesThe mat pyramide lærer at de fleste måltider må være basert på stivelsesholdige matvarer og karbohydrater. Pass på å velge karbohydrater som har en lav GI. Disse karbohydrater ikke gi en rask økning i blodsukker og stimulerer insulinproduksjonen slik at de er mindre tilbøyelige til å føre til vektøkning. Ved å velge denne typen carb, anbefaler pyramiden 6-11 daglige servings.The anbefalinger fra pyramiden er bare guider, og det er en god idé å snakke med en ernæringsfysiolog hvis du har spesielle behov. Disse retningslinjene er kan hjelpe den enkelte som ønsker å utvikle sin egen abs diett. Men sammen med kosthold, er den enkelte minnet om at trening hjelper til å bygge muskler.

For vekttap, anbefales det at du reduserer kaloriinntaket. Du kan gjøre dette ved å ta en titt på