Race Past Din Opposisjon med fart og spenst Training
De beste utøverne i dag ser ut til å engasjere seg i mer utfordrende programmer enn utøvere av tidligere generasjoner. Seasons stadig utvides og oppføringer ofte brutt. Det samme kan sies om student idrettsutøvere og deres programmer. Derfor må en utøver på skolen og høgskolenivå alltid se deres fysiske tilstand og gjøre det som trengs for å opprettholde de beste fysiske standarder. Hvis du faller i denne kategorien, så er du allerede klar over at du må trene mye for å holde det nivået av fitness. Dette gjelder spesielt under off-season siden du må være godt forberedt når treningsleir starter før sesongen begynner. Når det gjelder fysisk form er det flere ting du trenger for å opprettholde og deres betydning avhenger basert på hva idretten du deltar i sammen med hvilken posisjon du spiller. Likevel er hurtighet og smidighet trening en trening som er gunstig for nesten alle idretter som fotball, fotball og basketball. Styrke og condition trening resulterer i forbedret utholdenhet og aerob kapasitet, mens hastighet og smidighet utstyrer en utøver med et høyt tempo og evnen til å eksplodere forbi en motstander. Hastighet og smidighet trening forbedrer en idrettsutøver koordinasjon, hurtighet, balanse og holdbarhet ved å forbedre ulike muskelgrupper. Avhengig av sport, du spiller, og krav, bok mellom 2-3 hastighet og smidighet treningsøkter i uka hvor målet er på akselerasjon og kroppen posisjonering. THE SPEED DEL: Rask akselerasjon og bedre skrittlengde leke integrerte deler forbedre hastigheten på en idrettsutøver, så målet på øvelser bør være rask hastighet korte spurter med repetisjoner og lengre hvileperiode mellom settene. Mens kortere hvileperioder gjøre bedre utholdenhet, virker det mot å øke hastigheten. Sprints bør være mellom 30-100 meter med gjentakelser av 4-10 spurter. For å forbedre hastighet og skrittlengde, prøv høy kneet spark, motstått kjører og glute kickere. Agility DEL: Hovedmålet med agility trening er å la en utøver raskt endre retninger uten å miste fart, balanse, eller kontroll. Denne treningen fører også til bedre reaksjonstid og forbedrer fleksibilitet for å redusere sjansen for skader. For å holde seg borte fra øvelser der en utøver kan gjette neste trekk og oppheve fordelen av smidighet trening, bør treningen leder gi tilfeldig retningskommandoer under økten å imitere konkurranse spill. Agility øvelser innebærer ting som transport går ved hjelp av side-til-side og fremtids baklengs løper, Dot Kjører er flott hvis du deltar i racket sport og Speed Ladder øvelser bruke utstyr for å forbedre kne og ankel stabilitet. Hastighet og smidighet trening er verdt innsatsen uansett hvilken posisjon du spiller eller hvilken sport du deltar i. Dessuten er fart og smidighet trening en metode for å opprettholde gode trenings nivåer under off-season og redusere risikoen for skade ved mer intens trening begynner.
Liane Blyn er medeier i Athletic basert opplæring i Metro-West Boston-området og hjelper idrettsutøvere på alle nivåer og aldre optimalisere sine sportslige prestasjoner. Liane kjører programmer for
