Gjenopprette Høyre Etter Workouts

Riktig utvinning er viktig å føle deg vel, holde sårhet i sjakk, forbedre muskel tetthet og bli skadefri. Jeg anbefaler etter en treningsøkt en drink bestående av en 2-1 ratio av protein til karbohydrater ratio. Dette bidrar til å hindre hormonet kortisol fra å bryte ned muskelvev. Post workout stretching og lav innvirkning cardio som sykling kan også hjelpe i riktig gjenvinning. Finn en god kvalitet organisk whey protein for å gjøre denne jobben, ikke sant! Det er svært viktig at du gjenopprette rett etter en treningsøkt. Aktivitetene du utfører etter arbeidet kan påvirke i stor grad på fitness gevinster og generell ytelse. Så du trenger bare å ha en god trenings utvinning plan.Ways å gjenopprette rett etter en exerciseThere finnes mange metoder der idrettsutøvere kan følge for å komme seg fra sine treningsøkter, og jeg vil bare nevne noen få på them.RestResting er en av de beste måtene av en skade eller sykdom, og det samme gjelder for etter trening. Kroppen din kan ta vare på seg selv hvis du gir den tid til å gjøre det. Hvile godt etter trening tillate kroppen å reparere og gjenopprette tapte ingredienser naturlig. Så gjør ingenting kan være den beste utvinning method.StretchIf det er én ting å gjøre etter å ha arbeidet ut, er det mild strekking. Dette er en enkel og fantastisk måte å komme seg rett etter trening. Du finner mer informasjon ved å lese Fleksibilitet og Stretching.Cooling DownCooling ned betyr ikke stoppe uansett hva du gjør helt, men heller bremse ned dine aktiviteter. Flytte rundt i sakte tempo hjelper i fjerning av melkesyre i musklene og stivhet. Oppvarming og nedkjøling er nyttige i kjøligere trening conditions.Eating ProperlyAfter utmattende dine energireserver under trening, må du erstatte dem hvis du forventer at kroppen til å gjenopprette. Å spise mat som inneholder protein og enkle karbohydrater rett etter en treningsøkt er veien å gå. 30 gram av en whey protein blanding med en banan er en perfekt etter en treningsøkt måltid. Nå når jeg si etter treningen jeg mener rett etter som i løpet av 10 minutter. Hvis du ønsker å få mest mulig ut av det gjenta denne blandingen hver time i tre timer og kroppen din vil vokse som crazy.Replace FluidsDuring trening, du mister mye væske og ideelt du må erstatte dem. Drikk mye vann og juice etter trening som det vil erstatte væske tapt og næringsstoffer i dem. Fyll opp etter trening og ikke bare vil du redusere dehydrering, men også øke din metabolske rate.By følge disse enkle, men testet suggestiong du bør finne deg følelsen mye bedre og i stand til å trene oftere

David grisaffi er en sport conditioning coach og har flere sertifiseringer inkludert tre fra det velrenommerte Chek Institutt: Nivå II Korrigerende Holistisk Exercise Kinesiologist, Golf biomechanic og ernæring og livsstil coach. Pluss han er også forfatter av den populære selge e bok, "Fast og flat din abs", som lærer deg hvordan du kan utvikle et dratt mageregionen. Besøk hans nettsted på