Lavere Kolesterol Foods å redusere kolesterolnivået og øke Fitness

Diet er viden kjent for å påvirke kolesterolnivået med en betydelig grad, og derfor er det fornuftig å ta sikte på å spise lavere kolesterol matvarer og unngå de som negativ innvirkning på kolesterolnivået. En guide til hvilke matvarer for å spise og for å unngå er vårt utgangspunkt here.Foods som bør unngås: Eventuelle matvarer som inneholder mettet fett. Enkelt på overflaten, men bare å tenke det gjennom litt lenger, noen dyr råvarer enten kjøtt eller meieriprodukter inneholder mye fett og så å ville mest produsert eller bearbeidet mat som de inneholder disse fett samt en rekke andre usunne ingredienser slike som sukker og tilsetningsstoffer så, kjeks, kaker og kaker og all junk food bør legges til list.Foods til Inkluder: det er fem typer mat som vi vet er nyttig i å senke kolesterolet og bør danne back-bein av din daglige kosthold. Hvis du holder deg til dem så langt som mulig vil dette sikre at du følger en god lavt kolesterol regime: Høy Fiber Foods - som inkluderer ferske grønnsaker og frukt, belgfrukter, bønner, belgfrukter og ulike former for havregryn. Ca 5 til 10 gram fiber per dag er den anbefalte amount.Fish Høy i Omega-3 fettsyrer - som inkluderer de fleste fet fisk som makrell, laks, sardiner, tunfisk og sild. Rundt to måltider en uke med fet fisk er anbefalt, som bør være bakt eller grillet i stedet for stekt. Disse fettsyrene er av den flerumettede typen som er kjent for å redusere triglyserider i blodet. De øker også den "gode" HDL-kolesterol og derfor mer gunstig å balansere de samlede kolesterolnivået. Kosttilskudd som Omega-3 fiskeolje er et godt tillegg til å spise de fish.Nuts og frø - av en blandet utvalg bør spises daglig. Omtrent 43 gram eller en gjennomsnittlig håndfull ikke-saltet blandede nøtter som mandler, valnøtter, hasselnøtter, pekannøtter og pistasjnøtter. Også frø som solsikke, lin etc vil bidra aktivt til å redusere cholesterolOlive Olje - når de brukes i stedet for vanlig mettet fett eller olje kan ha gunstige effekter på både regulerer kolesterolnivået og oksiderende den (Bad) LDL kolesterol som bidrar til å hindre oppbygging av plakk i arteriene. Det er også anti-inflammatorisk, så vel som anti-trombotiske egenskaper som er av benefit.Stanols og steroler - kan redusere LDL-kolesterol uten å påvirke HDL og derfor hjelpe til bedre kolesterol balanse. Dette er naturlige stoffer som finnes i planteføde. Disse inkluderer varianter som avokado, riskli, ekstra virgin olivenolje og hvetekim. De kan være ganske effektive hvis tatt i store mengder. Derfor å dra nytte av disse kosttilskudd du trenger å spise en blanding av de ovennevnte matvarer hver dagen.Hvis du ønsker å redusere kolesterolnivået naturlig deretter ved å satse på de lavere kolesterol matvarer, unngå fattiest mat og tar regelmessig mosjon for å brenne av overflødig LDL kolesterol, kan du gjøre det, mens på samme tid å nyte bedre helse og fitness.

Alan Christopher er ekspert på naturlig kolesterol balanse og ernæring. For mer detaljert informasjon om