Kegel øvelse for Men

En mann ved navn Dr. Arnold Kegel utviklet Kegel øvelse for å styrke musklene i bekkenbunnen. Mesteparten av tiden når du hører om dette øvelser det er i referanse til kvinner. Men de er stadig mer populært for menn også, siden det er mange fordeler at menn kan få fra dem også. Når flere menn blir klar over alle fordelene som de kan motta fra disse øvelsene, vil de ble like populært for menn som de er for kvinner. Ved å gjøre disse øvelsene, kan menn styrke blæren samt deres urinrør. Dette kan gi store fordeler for de menn som har gjennomgått en prostatektomi. Blæren muskler ende opp med å få sterkere, noe som gir menn mer kontroll over denne muskelen. Ved å gjøre disse øvelsene hver dag, kan menn også øke styrken på deres innvoller. Det er mange ting som kan føre bekken muskler til å bli svak over tid. Det skjer naturlig med alderen, men de som er overvektig eller ikke trener regelmessig vil også oppleve dette problemet. Musklene vil også bli svakere etter operasjonen på prostatakjertelen. Det viktigste du må gjøre før du begynner Kegel øvelsen er å være sikker på at du finner den riktige muskelen til å utøve. For å finne den muskelen som du trenger å fokusere på under trening, prøver å stoppe flyten av urin midtstrøms. De musklene som du bruker til å gjøre dette er de riktige musklene til å fokusere på i løpet av disse øvelsene. Men den eneste gangen du bør gjøre denne testen er når du prøver å finne de musklene som du trenger for å målrette. Ikke gjør øvelsene når du er i ferd med urinering, eller du kan sette deg selv i fare for å få en urinveisinfeksjon. Når du har plassert de riktige musklene for Kegel øvelsen, kan du diskret gjøre øvelsene når som helst, uansett hvor du er. Disse øvelsene bør alltid gjøres med en tom blære. Alt du trenger å gjøre er å presse musklene i bekkenområdet og hold den i ca 3-5 sekunder. Så du tar ti sekunder å slappe av musklene i mellom repetisjoner. Det vil være ideelt for deg å gjøre disse øvelsene 1-3 ganger hver dag, i repetisjoner av ti. Du er bare kommer til å være i stand til å holde disse musklene i et par sekunder når du først starter ut. Men med tid og øve din styrke vil bygge opp og du vil gradvis bli i stand til å holde musklene i lengre perioder av gangen. Av denne grunn bør du øke varigheten av disse øvelsene med tiden. Du bør ikke gå over 10 sekunder for en sammentrekning skjønt. Med daglig trening, vil disse musklene bygge opp styrke, slik at du kan unngå utmattelse i dette området. Du vil være mye mer sannsynlig å huske å gjøre øvelser hvis du gjør dem på samme tid hver dag. Med engasjement, kan kegel øvelse gi deg en rekke fordeler, så fortsett med det!

Deretter finne ut mer om fordelene ved