Kegel øvelse for Men

Kegel øvelsen er ment å styrke bekkenmusklene av både menn og kvinner. Det pleide å være at disse øvelsene ble mest anbefalt for bare kvinner. Men de har blitt stadig mer populært for menn i de siste dager for flere reasons.By gjør disse øvelsene, kan menn legge ekstra støtte til blæren og urinrøret. Resultatet av å gjøre disse øvelsene regelmessig er at bekken musklene blir sterkere, og dette gir økt kontroll over blæren og tarmene. I tillegg kan de hjelpe en mann å ha bedre kontroll over utløsningen. Disse er ideelle øvelser for menn som har problemer med for tidlig ejaculation.There er ulike grunner til at en mann ville utvikle svake bekken muskler til å begynne med. Noen ganger er det forårsaket av overvekt. Andre årsaker er mangel på fysisk aktivitet, vanlig aldring, blære belastning eller kirurgi på prostatakjertelen. Før du går om å prøve disse øvelsene selv, er det viktig at du er i stand til å identifisere den riktige muskelen som du trenger for å utøve. Du ønsker å unngå å trene ryggen, magemusklene eller de musklene i lårene. For å finne de riktige musklene til trening, prøver å stoppe i midtstrøms neste gang du er urinering. De musklene som du bruker til å gjøre dette er de som du må fokusere på. Men ikke prøv å gjøre en Kegel øvelsen mens du urinerer, fordi det kan føre til en urin infection.You kan begynne å gjøre øvelsene så snart du har funnet de riktige musklene. Den beste delen om disse øvelsene er at du kan gjøre dem hvor som helst, når som helst. Først, sørg for at du har tømt blæren. Så gå videre og trekke bekkenbunnsmusklene for opptil 5 sekunder. Deretter vente 10 sekunder mellom før du gjentar. Gjør øvelsene i repetisjoner av 10 hvis du kan, og prøve å gjøre dem 1-3 ganger hver dag. I begynnelsen kan du ikke være i stand til å holde riene veldig lenge, men dette er normalt. Med trening vil du få bedre og du vil snart være i stand til å holde dem i lengre perioder av gangen uten problem, da musklene vil ha vært å bygge styrke. Når du merker at musklene blir sterkere, bør du sakte begynne å holde dine sammentrekninger lenger. Prøv å gå i 10 sekunder hver gang hvis du kan. Det kan være vanskelig noen ganger å huske å legge til ting som dette i din daglige rutine. Det vil hjelpe deg å huske hvis du alltid gjør dem til samme tid hver dag. For eksempel kan du prøve å alltid gjøre dem til frokost, lunsj og middag. Du kan også bestemme at når du kjører vil du gjøre dem på alle røde lys eller stoppskilt. Bare små ting som det hjelper deg å huske dem lettere. Hvis du gjør det slik du skal, kan Kegel øvelsen har utrolig fordeler for menn i medisinsk forstand, så vel som i soverommet.

Deretter finne ut mer om fordelene ved