Den beste måten å gjøre Kegel Exercises

Du kan styrke musklene i bekkenbunnen ved å gjøre Kegel øvelser. Hele hensikten bak disse musklene er at de kontrollerer den måten at blæren fungerer når de kontrakt og slipp. Musklene i bekkenbunnen er formet som en hengekøye, og de tilbyr støtte til de ulike organene i bekkenet som blæren og livmoren. De begynner å mangle i støtte når de blir svake. Når dette skjer, kan til og med litt press på blæren forårsaker urinlekkasje. Selv de minste ting kan forårsake denne typen press, slik som hoste, nysing eller latter. Når disse musklene blir sterkere, vil det ta mer enn bare mindre press for å gjøre blæren descend og lekke urin. Kegel øvelser må gjøres hver dag for å få dem til å være effektive. Musklene kan bli svake igjen hvis du slutter å gjøre øvelsene. Det er i utgangspunktet det samme konseptet som om du skulle slutte å trene alle andre muskler i kroppen din. Du vil også ha en viss tålmodighet, så det kan ta opptil flere måneder før du begynner å se resultater fra disse øvelsene. Disse øvelsene blir veldig lett når du har lært den riktige måten å gjøre dem. Det beste med dem er at du kan gjøre dem når som helst, uansett hvor du er, og ingen vil noensinne få vite. Du vil ha en enklere tid å huske å gjøre dem hvis du utvikler en slags rutine for å gjøre dem. Prøv å plukke på samme tid hver dag for å gjøre dine oppgaver. Det er ikke lenge vil du finne at disse øvelsene begynner å bli andre naturen til deg. Først må du være i stand til å regne ut de riktige musklene for å målrette under øvelser. Du kan gjøre dette ved å stoppe flyten av urin halvveis gjennom og huske hvilke muskler du har brukt til å gjøre dette. Disse musklene er PC-musklene, og de er de som du bør fokusere på. En annen måte å identifisere de riktige musklene er å prøve og holde fra å passere gass. Følelsen av at du får vil være som om musklene trekker innover. Du vil ønske å unngå å holde pusten eller bærer ned mens du utfører øvelsene. Også unngå å bevege musklene i bena, magen eller baken. Hvis du skal flytte disse musklene vil du gjør øvelsene riktig. Når du først starter ut, kan du ikke være i stand til å holde musklene i svært lang tid. Noen ganger kan det ta en stund før din utholdenhet og motstand i dette området blir bygget opp. I mellom sammentrekningene bør du la musklene slappe av for dobbelt så mye tid som du kontrakt dem for. Hver gang du gjør øvelsene bør du prøve å legge til et par sekunder for å sammentrekningene. Etter en stund vil gjøre Kegel øvelser bli en vane, og du vil ikke engang å tenke på det lenger!

Deretter finne ut mer om fordelene ved