Hvordan å få fart på C § Recovery

Prøver å være mobil og rutinemessig utfører bekken vippe og bekkenbunnstrening vil virkelig få fart på c delen utvinning tid og tillater deg å være mer aktiv mye raskere. Etter et keisersnitt levering, leger anbefaler at du bør vente 8 - 10 uker før du gjør noen formell eller mer intens trening. Så du bør holde med lavt nivå intensitet trening som gåing og absolutt ingenting som forårsaker du smerte eller ubehag. Gjør tradisjonelle mageøvelser på dette stadiet kan føre til en mye bredere atskillelse i musklene som kan fører til permanent doming. Doming er en bule i bukveggen som oppstår når det er fortsatt atskillelse i rectus muskler når curl ups eller sit ups utføres. Hvis doming skjer under en curl opp musklene kan bli skjøvet lenger fra hverandre, og hvis dette gjøres regelmessig vil det alvorlig påvirke evnen til musklene til å omstille tett forlate en avrundet buk. Det er derfor det er viktig at du bare gjør lavt nivå bekken vippe øvelser før musklene har realigned og er sterkere. Aldri noensinne har fulle sit ups på dette stadiet Du må beskytte arr og det skadede området så mye som mulig, og du bør være forsiktig når du skal ut på å komme opp og ned fra sittende eller liggende til stående. Stor forsiktighet bør gis til visse dagligdagse oppgaver og aktiviteter som å komme ut av sengen, opp fra gulvet, klatre ut av badekaret og gå opp og ned trapper etc. Ta deg tid å få opp, rulle på din side for støtte og skyv med armene for å unngå å plassere ekstra stress på svekket rygg- og magemuskler. ALLTID UNNGÅ En full bevegelighet fra liggende eller sittende til stående. Istedenfor å bryte ned bevegelsen inn i tre deler. Den avgjørende faktoren i å arbeide magemusklene er å alltid vippe bekkenet bakover og trekke musklene i tett gjennom hele øvelsen. Bekkenvippe øvelser er ikke det samme som bekkenbunnstrening, men kan utføres samtidig med litt øvelse. Å ha en c-delen er stor abdominal kirurgi og kombinert med det faktum at det er også en ny baby å ta vare på gjør utvinning som mye vanskeligere å få rett. Det er viktig å gjøre de riktige tingene på dette stadiet hvis du har håp om å få tilbake en figur som du er virkelig stolt av. Gjør feil type trening etter ac delen, og du kan godt bli sittende igjen med en avrundet buk for resten av ditt liv

Jago Holmes er et registrert personlig trener med over 10 års erfaring med mødre som har hatt c seksjoner. Han har skapt en unik og svært effektive treningsprogram som trygt kan få fart på