Pilates Mat øvelser for løpere og Fitness Gym Fans

Runners vanligvis viser stor styrke i bena, men kan ha problemer med tetthet i hofter, med lavere rygg eller kne smerter og /eller problemer med balansen. Pilates øvelser hjelpe løpere forbedre på sin kjernevirksomhet styrke slik at de bedre holdning samtidig opprettholde balansen i musklene i rygg og hofter. Pilates lærer også løpere riktig pust kontroll som bidrar til å øke deres utholdenhet og utholdenhet. De utvalgte øvelser her, er gunstig for syklisten fordi de utfordrer kjernen og understreke den nøytrale plassering av bekkenet og hoftene. De hjelper også korrigere postural ubalanser, skape fleksibilitet og strekke underkroppen. For alle øvelser, husk å trekke på skuldrene ned mot hoftene og langt fra ørene, og holde magemusklene engasjert mens lenge i midjen. * Side Løgn Kick (stabilisere hofter, styrke hip flexors, mage og rygg extensor) Ligg på den ene siden lener seg på albuen av nedre arm med hendene bak hodet. Stabil bunnen beinet på gulvet og hold den øverste benet i hoftehøyde. Minimer gynger bagasjerommet ved å engasjere magemusklene. Som du puster ut, svinge øverste benet så langt frem som mulig med en bøyd fot. På inhalerer, svinge øverste benet så langt tilbake som mulig, samtidig peke foten og elongating beinet. Hold bekkenet nøytral og rolig hele som du gjenta back-og-tilbake swing 12 ganger. * Leg sirkler (stabilisere hoftene, strekke hamstrings, kontrollere hip flexors og forlenge hip Abduktoren) Ligg på ryggen med armene ut i en T-posisjon. Legs er sammen, rett og litt spisse. Puster du bøye det ene beinet inn mot brystet og rette det opp, vinkelrett på gulvet, bøyde foten. Hold andre benet og bekken på matten rolig og stabil. Pust som du sirkel hevet benet innover forbi midten av kroppen din, og deretter ned og rundt. Gjør din sirkel bare så stor som mulig uten å bevege hoftene og bekkenet. Pust ut på neste sirkel, vekslende puste på hver sirkel. Gjenta 10 ganger før du bytter til det andre benet. * Svømming (thorax utvidelse, stabilisere hofter og styrke tilbake extensors) Ligg med ansiktet ned på matten med ben og armer. Innhalere som du sakte løfte høyre arm og venstre ben av matte så høyt som du kan (som strekker seg helt armer og ben fra hverandre i motsatt retning). Hold i ett tilfelle, og deretter lavere for å starte som du puster ut. Gjenta på motsatt side og jobbe opp til 12 reps på hver side. * Saw (styrke tilbake extensors, forlenge hamstrings og utvikle fleksibilitet i rotasjon og fleksjon) Sitt oppreist med rette ben åpnet litt utenfor skulderbredde, føtter bøyd. Armene er i T-posisjon nå langt ut til hver sin side. Pust som du roterer overkroppen til ansikt siden av rommet. Hold bekkenet forankret når du beveger armene og hodet med stammen. På utpust, nå frem lenge over benet, venstre hånd som strekker seg forbi liten tå på høyre ben. Pust å forlenge lenger utdype strekningen av hamstrings og korsrygg. Pust ut til å trekke deg tilbake til å sitte høyt, rotere tilbake til sentrum startposisjonen og gjenta til den andre siden. Arbeid opp til 6 reps på hver side. * The Roll-Up (forlenge nedre ryggmuskulaturen, velformulerte ryggvirvler og styrke kjernemuskulaturen) Len deg tilbake med bena rett og armene utvidet overhead (men ikke berøre gulvet). Trekk navlen inn mot ryggraden. Pust ut mens du tar armene over hodet og løft skulderbladene utenfor matten, curling og helt opp til armene er parallelle ben. Pust ut igjen som du sakte uncurl tilbake til start. Gjør dette 8 ganger. * Single Leg Kick (stabilisere hofter, styrke tilbake extensors og strekke hamstrings) Ligg utsatt engasjerende magemusklene, løft brystet og strekker ryggen. bena er i en rett linje bak deg, løftet av matten. Plasser albuene rett under skuldrene, underarmen parallelt med hverandre. På utpust, bøy høyre bein og puls den to ganger. Som du rette ut høyre ben, bøy venstre benet til puls to ganger på neste utpust. Gjenta pulsene mens vekslende ben jobbe seg opp til 10 sett med pulser hvert ben. Hvis du er en fitness og treningsstudio fanatiker, bør du vurdere å innlemme Pilates inn i din gym rutine? Hvordan det utfylle din vanlige treningsopplegget? Pilates er viktig å gjøre fordi det styrker kjerne 'muskler, de stabiliserende musklene. Selve muskler som holder deg opp .. noe som gir deg bedre holdning å gjøre din daglige rutine i, og skaper en sterk senter i deg slik at du utføre alle oppgaver med letthet og balanse, slik at du lever et smerte-fri tilværelse fordi du er i bevegelse kroppen din riktig. Pilates skaper lange, magre muskler i deg mens vanlige vekt-trening øvelser bygger korte, klumpete muskler. Pilates lærer deg å koble hjernen med kroppen din, noe som gjør alle øvelsene du gjør mer effektiv og mer effektiv. Gym arbeid kan forårsake skader mens du er opptatt med å utføre representanter og rutinene uten å betale oppmerksomhet til god form, uten å være bevæpnet med prinsippene for riktig bevegelse og riktig pust. Å investere i en serie av pilates grunnleggende klasser vil sikre at du lærer prinsippene hvordan kroppen skal være i bevegelse for optimal funksjon og forsvarlig gjennomføring .. utelukker alle eventualiteter av smerte, skade eller uhell. Pilates kan være utfordrende, slik at hjertet ditt er å pumpe i målsonen og du forbrenner flere kalorier på kortere tid. Dette er imidlertid vanligvis i mellomklassene Pilates, for da ville du ha utviklet sterk bevissthet i å flytte raskt gjennom øvelsene uten å miste riktig form, og du ville ha bygget en sterk kjerne som tar deg fra den ene øvelsen til den neste med presisjon og kontroll. Ingen tilfeldig bevegelser er tillatt i Pilates. Pilates trening engasjerer deg både mentalt og fysisk. Ved hjelp av Pilates prinsipper lært i din vanlige treningsrutine også forbedrer din vanlige gym regime fordi Pilates kombinerer form med funksjon, gir dybde og ferdigheter, gjør forskjellen mellom god og flott!

Mrs Claudel Kuek, Pilates direktør