Miste Belly Fat!
Har du alltid vært en pære, men finner deg selv å slå inn i et eple som årene går forbi? Vel, du er ikke alene. Under perimenopause og menopause, mange kvinner ser sin veldreide timeglassform gradvis forvandles til en mer avrundet eple. En av gjerningsmennene er redusert østrogennivå. Østrogen bidrar til å bestemme hvor fett avsettes på legemet. Som nivåer gå ned, fungerer kroppen vanskeligere å konvertere kalorier til fett celler som produserer østrogen. Dessverre har fettcellene ikke brenne kalorier så effektivt som muskelceller som resulterer i vektøkning. Buk fett er ikke bare hud dyp - det inkluderer visceralt fett som omgir din mage og indre organer. Økt visceralt fett kan føre til en hel rekke problemer som den produserer hormoner og andre stoffer som kan øke blodtrykket, dårlige kolesterolet, østrogennivåer, og redusere god choleserol og insulinfølsomhet. Disse forandringene kan resultere i kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes, brystkreft, tykktarmskreft, og til og med for tidlig død (uavhengig av vekt). For kvinner, en midje på 35 "eller større setter deg i større risiko Men fortvil ikke -. Er det noen enkle livsstil endringer du kan gjøre for å kjempe tilbake 1. Spis sunt Legg mer frisk frukt, grønnsaker,!. hele korn, og magre proteiner til måltidene. Ved å spise mer av disse matvarene vil du naturligvis kutte ned på kalorier du forbruker og gå ned i vekt i prosessen. 2. kutt ned på mettet fett og øke inntaket av mono og flerumettet fett fra . matvarer som fisk, nøtter og olivenolje eller rapsolje spise "sunn" fett vil redusere risikoen for forhold som hjerte-og karsykdommer og visse kreftformer 3. Sjekk din del størrelser store deler like store kalori øker -.. når du spiser ute , prøver å spise halve måltidet og tar resten hjem for senere eller dele et måltid med en venn ikke glem -. mindre porsjoner lik færre kalorier resulterer i vekttap 4. øvelse 150 minutter per uke av moderat intensitet trening slik.. som rask gange eller 75 minutter per uke av kraftig mosjon som jogging anbefales. Også prøve å gjøre noen form for styrketrening som å løfte vekter to ganger ukentlig. Det viktigste er å finne en aktivitet som du liker å gjøre, og vil være i stand til å passe inn i timeplanen din på en jevnlig basis. Husk: Langsom og jevn vinner løpet. Prøv et mål om å miste 2 pounds hver uke for å holde vekten av for godt !.
Susan Taylor, RD, LD, er CLT et lisensiert og registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg på å hjelpe mennesker som lider av uønskede reaksjoner på mat og
