Boot Camp instruktør Foreslår Økter for Busy Presidents

Uavhengig av dine politiske synspunkter, en ting som alltid har slått meg om Obama er hans nådeløse daglige treningen rutine. Han spiller massevis av basketball og setter i hans 45-60 minutters trening dag inn og dag ut. Han hevder det setter tonen for hele sin dag- at det gir ham den energien han trenger å gripe med verdens problems.It er avgjørende for travle mennesker, spesielt opptatt presidenter, til trening. Min fysisk form setter tonen for alt jeg takle i virksomheten på en daglig basis. Jeg trener hardt og jeg savner aldri en trening. Jeg bringer denne samme intensitet og utholdenhet til min virksomhet. Og jeg kan ærlig si at min evne til å mentalt og fysisk holde fast ved min rutine har forberedt meg for enhver og alle utfordringer som jeg kan møte. Alt virker bare "lettere" i forhold til en drapsmann trening for hele kroppen. Nå er jeg bare kommer til å anta at det kommer til å være noen dager når president Obama kanskje ikke har tid til å komme i hans typisk 45-60 minutters trening. Pluss, hvis du har fulgt denne bloggen regelmessig vet du at nyere forskning viser at du kan få flere resultater på kortere tid. Jeg foreslår at det under trening for president Obama. Det vil kutte sin workout rutine med mer enn halvparten for å holde ham på sporet i tilfelle det kan oppstå noen siste minutt problemer. Dette vil ikke bare hjelpe ham opprettholde, om ikke øke, sin nåværende styrke og condition level.And jeg vil ytterligere forenkle prosessen for president Obama ved å designe kroppsvekt basert treningsøkter bære noe mer enn motstand band som kan gjøres i komforten av Oval Office. Videre vil hver treningsøkt start "ute i" ved først å anerkjenne hvor mye tid han har til å trene hver dag og deretter matche riktig trening for den tiden frame.The presidentens Workout- Obama stil Utfør alle styrke trening på mandager, onsdager og fredager . Utfør alle cardio trening på tirsdager, torsdager og lørdager. Spille noen hoops som helst du kan get.If Obama har fem minutter til trening: Styrke Workout- kontinuerlig arbeid: Utføre maks runder med 10 reps på en trening av overkroppen (push-ups, rader, pull-ups, dips, etc.) og 20 reps på en underkroppen trening (knebøy, markløft, hip extensions, lunges, etc.) for tiden. Cardio Workout- Tabata intervaller: Velg en kroppsvekt cardio trening (stasjonær løping, hopping knekt, squat thrusts, alternerende splitthopp, skøyteløperen hopp, etc.) eller en total body øvelse (knebøy til presser, markløft og krøller, utfall og curl å presse, husker, etc.) og utføre 20 sekunder på, 10 sekunder av for fire strake minutter, etterfulgt av ett minutts rest.If Obama har 10 minutter til trening: Styrke Workout- Kontinuerlig arbeid: utføre maks runder med 10 reps av en trening av overkroppen (push-ups, rader, pull-ups, dips, etc.) og 20 representanter av en underkroppen trening (knebøy, markløft, hip utvidelser, utfall, etc.) for tiden. Cardio Workout- Tabata intervaller: Velg en kroppsvekt cardio trening (stasjonær løping, hopping knekt, squat thrusts, alternerende splitthopp, skøyteløperen hopp, etc.) eller en total body øvelse (knebøy til presser, markløft og krøller, utfall og curl å trykke, husker, etc.) og utføre 20 sekunder på, 10 sekunder av fire rette minutter, etterfulgt av en en-minutters hvile. Gjenta dette fem-minutters sekvens en gang til med den samme øvelsen eller med øvelsen (e) din valg.Hvis Obama har 20 minutter til trening: Styrke Workout- Kontinuerlig Work: Utfør to forskjellige 10-minutters arbeidssoner. For arbeid sone en, utfører maks runder med 10 reps på en overkropp presser trening (push-ups, dips, presser, etc.) og 20 representanter av en dobbel-leg underkroppen trening (knebøy, markløft, hip utvidelser, etc. ) for tiden. For arbeid sone to, utføre maks runder med 10 reps på en overkroppen trekke trening (pull-ups, rader, krøller, osv) og 10 representanter /etappe av en enkelt-leg underkroppen trening (lunges, step-ups, single -leg hip extensions, etc.) for tiden. Cardio Workout- Tabata intervaller: Velg en kroppsvekt cardio trening (stasjonær løping, hopping knekt, squat thrusts, alternerende splitthopp, skøyteløperen hopp, etc.) eller en total body øvelse (knebøy til presser, markløft og krøller, utfall og curl å trykke, husker, etc.) og utføre 20 sekunder på, 10 sekunder av fire rette minutter, etterfulgt av en en-minutters hvile. Gjenta dette fem-minutters sekvens tre ganger med den samme øvelsen eller med øvelsen (e) din choice.I'm at presidenten vil sette pris på denne morderen fitness plan som fungerer med, ikke mot, hans plan som en modig verdensleder . Og hvis Obama får plass i sin egen personlige treningsøkter, du beste tro det er ingen unnskyldninger for ikke å gjøre det same.Now, få etter det!

Justin Yule, BS, er CPT en lokal Chan og Online boot camp instruktør og personlig trener. . Han er også forfatter av