Sculpt din tilbake med de tre beste Exercises
DeadliftsNot bare er denne øvelsen viktig for å bygge et sterkt tilbake, men det er en av de viktigste øvelsene for å bygge en sterk samlede body.Compound øvelser som markløft kan ha stor nytte kroppen din. Grunnen er at de krever flere muskelgrupper å utføre. Dette betyr også at du kan virkelig skade deg selv gjøre sammensatte øvelser. Det er veldig viktig å starte lett og arbeide deg oppover. Ofre skjemaet til å føle seg godt om ekstra vekt på bar er ikke verdt risk.Begin denne øvelsen med bar foran deg. Pass på at vektene er sikret med caps på begge ender av baren. Føttene skal være om skulder bredde hverandre. Du ønsker å komme ned og grep baren. De fleste foretrekker å bruke en overhand grep for sin dominerende hånd og en hemmelig grep for den andre. Du bør ta tak i baren litt på utsiden av hver leg.One stor markløft feil holder baren for langt ut. Du ønsker å bringe baren hele veien til leggen. Forbered deg på pull ved å sette baken ned og holde hodet opp. Deretter vil flytte opp med bar mot bena. Flytte fra huket posisjon til å stå oppreist. Opprettholde samme stram og kontrollert bevegelse som du lavere bar tilbake til ground.T-Bar RowYou kan føle denne øvelsen arbeider ryggen. Mange treningssentre tilbyr en gratis vekt maskin for denne øvelsen. Det er også mulig å utføre i T-rader med bare en standard bar. Du trenger bare å finne et hjørne hvor du kan feste den ene enden av bar.The nøkkelen til å få mest mulig ut av denne øvelsen er å fokusere all spenning i øvre del av ryggen. Du bør ikke dra med hele kroppen under denne øvelsen. Den type dårlig form er vanligvis et resultat av forsøk på å bruke for mye vekt. Du vil se de beste resultatene ved å fullføre fulle drag med godt kontrollerte movements.Dumbbell RowsMany folk unngå dumbbell rader fordi de ikke vet hvordan du skal plassere kroppen. Den beste måten å gjøre dette store tilbake øvelsen er å starte med manualer på hver side av en benk. Sett din venstre ben og hånd på en benk. Utvid høyre ben tilbake for støtte. Nå ned på høyre side av benken og plukke opp dumbbell med høyre hand.Keep øynene frem som du utfører hver rep. Pass på at du trekker dumbbell hele veien opp for å få fullt utbytte av denne øvelsen. bytte umiddelbart til venstre så snart du er ferdig med alle representanter for den rette.
Zach Hunt er en
