En rask Guide For sikker utøvelse Etter AC Section

C seksjons fødsler blir stadig mer vanlig i disse dager for en lang rekke årsaker som spenner fra en frykt eller smerte for levering, designe en perfekt timet fødsel og til slutt årsaken til at teknikken var opprinnelig utviklet i nøds fødsler fordi babyen kan ha for å bli tatt ut så raskt som mulig for å unngå potensiell skade på enten mor eller baby. For mange kvinner, men tillegg av et arr til en allerede større mage området kan være en svært stor bekymring og en som fører mange til å velge å gjøre feil type trening etter c-delen. Det er visse ting som kan gjøres for å bidra til å fremme utvinning og reparere skadede celler, men dessverre mange kvinner uvitende velger feil ting å gjøre. Skaden og skader forårsaket til abs etter c-delen er ikke så ille som folk flest tror, ​​fordi snittet brukes under en typisk c delen ikke normalt skjære gjennom musklene, det er bare den ytre kappen som dekker magemusklene (den aponeurosis ) som påvirkes etter at dette på begge sider av rectus muskler er trukket fra hverandre. Når barnet har blitt tatt ut, er rectus skjede reparert og deretter musklene er realigned. Fra dette punkt og fremover utvinning av mage er nøyaktig den samme som for en vaginal fødsel. For begge typer levering musklene vil begynne å omstille seg innen tre til fire dager. I løpet av denne tiden bare bekkenvippebevegelser bør utføres som vil bidra til ytterligere å stramme, styrke og tilpasse magemusklene. Innen ca seks uker magemusklene skal ha fullt restituert selv om dette kan ta mye mer tid om de var svake før eller bekkenvippe teknikker har ikke blitt gjort på en jevnlig basis. Bekkenvippe øvelser bør starte umiddelbart etter levering. Bekkenvippe øvelser er myke bevegelser som kan gjøres sittende, stående eller liggende, de krever ikke mye arbeid, men kan gjøre en stor forskjell i både hastigheten på utvinning, men også tetthet av mageområdet etterpå. Under ingen omstendigheter bør du gjøre sit ups eller crunches før musklene har realigned og bli sterkere. Å gjøre dette kan føre til potensielle doming av magen som gapet mellom musklene kan bli tvunget til hverandre, muligens strekke musklene større, fører til langvarig skade og en avrundet buk som har svært liten eller ingen sjanse for noen gang å være flat igjen. Det er helt normalt å føle nummenhet rundt magen og en prikking eller stramme rundt arret, men du bør være greit å gjøre bekkenvippe øvelser som du føler deg komfortabel med. For de fleste nybakte mødre den største område av bekymring vil være magen, og hva gjør de fleste mennesker gjør når de ønsker å flate magen, det stemmer du gjettet det - sit ups. Nå mens du kan ha mer sunn fornuft enn å forsøke å gjøre sit ups i løpet av de tidlige stadier av c-delen utvinning, er det et utvalg av mage innstramming eller bekken vippebevegelser som kan gjøres og virkelig for å gjøre en fullstendig gjenoppretting bør gjøres nesten rett etter fødselen. I sannhet er det ved å ikke gjøre disse magen strammer øvelser jevnlig i de tidlige stadier som kan selv føre til en avrundet og oppsvulmede magen, med liten form eller definisjon ikke bare under c-delen utvinning, men muligens for alltid. Nesten alle typer trening etter c delen annet enn milde gange og lavt nivå bekkenvippebevegelser må stå til etter innlegget ditt graviditet sjekke opp. Etter dette tidspunktet vil du trenger for å ta avgjørelsen om hvorvidt eller ikke du har lyst til å gjøre mer.

Jago Holmes er en sertifisert personlig trener med over 10 års erfaring med mødre som har hatt c seksjoner. Han har skapt et svært effektivt program for sikker