Jeg ønsker en sterkere Chest - Hvordan får jeg det

PushupsPushups ofte bli oversett?. Dette skjer ofte fordi de ikke er den nyeste og beste øvelse trend å komme seg rundt. Det kan også oppstå hvis noen mener pushups er ikke så challenging.The sannheten er pushups er den beste måten å bygge en sterkere brystet. Enten du er en fyr som ønsker en kiste som kommer når du tar av deg skjorta eller en kvinne som bare ønsker mer overkroppen styrke, pushups er veien å få there.Doing pushups er så enkelt som å få ned på gulvet og start . Du kan gjøre pushups alt fra huset til gym til et hotell. Nøkkelen til å få mest mulig ut av pushups skal absolutt fiasko. Mange tror pushups er enkelt fordi de ikke presse seg til dette punktet. Du ønsker å gå til armene og brystet kan ikke lenger støtte you.The evne til å presse deg selv til absolutt fiasko er en av grunnene til at pushups er så effektive. Mens du jobber med samme mengde vekt, kan du alltid gjøre mer uten fare for å miste en bar på selv.Hvis du bare komme i gang og føler at du ikke kan gjøre noen pushups, ikke vær redd til å begynne med kne pushups. Nøkkelen er å fokusere på å bygge din styrke fra en sesjon til den neste. Du kan gjøre pushups to til tre ganger i uken. Prøv å presse i minst ett kne eller standard pushup under hver økt. Streve for litt mer hver gang kan raskt legge opp i løpet av en month.Anyone som føler pushups er ikke utfordrende nok kan legge til en variant for å øke sin vanskelighetsgrad. Etter å ha utført alt fra 10 til 30 pushups, senk deg ned som om du gjør en annen. Men i stedet for å komme rett opp, hold deg rett over gulvet i 5 til 15 sekunder. Deretter fortsette å gjøre en annen gruppe av pushups. Etter så lite som 2 eller 3 sykluser, vil du føle effekten. Presse mest mulig ut av pushups ved å holde nede beliggenhet i enden av et sett til du er helt fatigued.Lying Dumbbell FlysYou kan føle denne øvelsen arbeider brystet. Det er flott for å bringe ut definisjonen i brystet. Start med å ta tak i et par manualer. Denne øvelsen er tøff, så ikke vær redd for å starte lys. Sitt på en benk og deretter ligge på back.Fully utvide armene med manualer. Sakte bevege armene tilbake mot bakken. Gå hele veien til armene er selv med overkroppen og du føler brystet trekke. Unngå å gå noen lenger, da det kan skade din shoulders.Bring armene tilbake inntil manualer møtes på midten, og deretter utføre din neste rep. Få mest mulig ut av denne øvelsen ved hjelp av kontrollerte bevegelser som du går opp og down.Bench PressWhile gym rotter kan sverger ved denne øvelsen, vil du faktisk få mer fra å fokusere på pushups. Men du kan ha nytte av benkpress ved å gjøre et overordnet sett med liggende dumbbell flys.Rack benkpress bar før du utfører flys. Dette supersett er en utfordring, så bruk mindre vekt enn normalt. Utfør flys på benkpress stasjonen. Så snart du er ferdig med settet med flys, sette manualer ned og gjøre en benkpress sett. Du vil umiddelbart føle hvor mye mer engasjert brystet føles enn normalt!

Zach Hunt er en