Måke Cookies Into Your Mouth? - Nøkkelen å identifisere og håndtering Cravings

Denne siste helgen jeg gjorde en fantastisk workshop om hvordan du kan bli en bedre tilrettelegger. Workshopen var intens, 10 timer på lørdag og 9 timer på søndag. Sent søndag ettermiddag, de legger ut et brett med varme, hjemmelagde chocolate chip cookies. Før jeg visste ordet av det, hadde jeg måket fire av dem inn i munnen min. Ved den fjerde cookie (mens jeg tenkte på det femte :)) Jeg begynte å innse at jeg hadde liksom mistet kontrollen. Rådgiveren som bor i hodet mitt begynte å analysere situasjonen. Først skjønte jeg at jeg var sulten og at lunsj hadde ikke helt gjort knep. Neste, jeg innså at jeg var sliten og kroppen min var på utkikk etter den raskeste kilden til energi - sukker. Da innså jeg hvor mye jeg savnet hjemmelagde chocolate chip cookies og hvor lenge det er siden jeg har hatt dem. Jeg ble umiddelbart tatt tilbake til glade syvende klasse minner av å spise sjokoladekjeks deig rett fra skjeen, mens parkert på min kjøkkengulvet. Alle disse førte meg til noen konklusjoner - Jeg trengte en pause, et sunt måltid full av korn og grønnsaker, og en tid hvor jeg kunne nyte min barndom favoritt godbiter uten skyld. Cravings og binges er ikke alltid en dårlig ting - de er ofte læringsopplevelser, er små røde flagg som varsler deg om at noe mangler. Når du lærer å identifisere og møte dine sanne behov, cravings mister sin kraft. Jeg bryte ned årsakene til cravings inn i tre kategorier: fysiske, mentale og emosjonelle. Neste gang du har en craving eller allerede har henga, la rådgiver i hodet for å stille følgende spørsmål: Fysisk: Spørsmål: Er jeg sulten? Er jeg spise denne maten fordi jeg ikke har spist nok på mitt siste måltid eller trenger jeg bare en annen måltid Løsning: Spis regelmessig og spiser nok sunn mat å fylle deg opp. Også være forberedt på blodsukkeret dips ved å ha sunne snacks på hand.Mental: Spørsmål: Har jeg blitt frata meg selv for mange matvarer som gjør meg lykkelig? Har jeg blitt frata meg selv av for mange gledelige aktiviteter i livet mitt? Når er siste gang jeg gjorde noe bare for meg Løsning: Hvis ditt liv har vært fullt av savn i det siste, enten i handling eller i mat, kroppen din kan reagere ved å ville trøstemat som brukes til å bringe deg glede. Kanskje du trenger å gi deg selv en godbit - tillat deg selv å ha det comfort food uten skyld for en natt. Eller kanskje du trenger mer glede i livet ditt - mer venn tid, mer alene tid, mer fredelig moments.One av mine beste svarene for ukontrollerbare sukker krav som stammer fra en mangel på glede er å unne deg en massasje. Emosjonell: Spørsmål: Er jeg sliter med en tøff følelsesmessig situasjon, som en break-up eller en forferdelig sjef og er på jakt etter noen lettelse Løsning: Bestem hva non-food aktivitet vil hjelpe deg til å føle deg bedre følelsesmessig. For noen mennesker, finne en venn eller rådgiver for å snakke om situasjonen kan avlaste trykket. For andre, å ha litt alene tid til å slappe av og la gå kan lette situasjonen. Et annet forslag, skrive det ned - journalføring kan være en fin måte å få noe som er smertefullt fra brystet og ut av kroppen din. Det kan også være en fin måte å prøve å komme opp med en kreativ løsning, eller en måte å flytte on.These er bare noen av de spørsmålene som jeg stiller mine klienter som vi arbeider sammen for å identifisere sine underliggende behov og skape ekstraordinære liv. Men disse bør gi deg et grunnlag for hva jeg skal gjøre neste gang du har din egen versjon av en cookie binge.

Monica Shah hjelper travle profesjonelle kvinner med vekttap og leve sunt ved å gi dem enkle trinn som fungerer ikke uansett hvor opptatt de er. Monica sette alle sine hemmeligheter om henne "fast track til vekttap og leve sunt" MP3. For å få gratis MP3, kan du gå til