3 øvelser for å sprenge deg Biceps

Dumbbell CurlsDumbbell krøller er stor for menn og kvinner. Gutter kan få svulmende biceps de ønsker og kvinner kan få flotte armer som Michelle Obama.Lots mennesker skru opp denne øvelsen ved krampetrekninger kroppen til å flytte vekten. Nøkkelen til å få resultater fra dumbbell krøller er å gjøre biceps gjøre alt arbeidet. Flytte 50 pund manualer er bortkastet hvis du gjør ryggen din gjøre alt arbeidet. Du vil se mye bedre resultater kutte vekten i to og holde all spenningen på biceps.Begin denne øvelsen med manualer i hver hånd. Håndflatene skal vende kroppen din. Begynn å løfte høyre arm. Slå håndflaten opp som du løfter. Du ønsker å sørge for at du tar dumbbell hele veien opp. Dette vil føre til at bicep å sakte contract.Another vanlig problem er folk løfte manualer og så la armen falle ned. Du vil at ned bevegelse for å være like kontrollert som din opp bevegelse. Høyre hånd skulle vende tilbake til sin startposisjon. Deretter utføre den samme bevegelsen med venstre hand.Keep skuld nivå og dine øyne frem gjennom denne øvelsen. Stå med føttene skulder bredde hverandre vil hjelpe deg å bli balansert. Hvis du merker at du begynner å trekke med andre deler av kroppen din, må du bytte til et lettere sett dumbbells.Hammer CurlsHammer krøller er en variant av standard dumbbell krøller. Forskjellen er at du ikke vri håndflatene opp som du krølle manualer. Du holder håndflatene i sin startposisjon. Dette resulterer i slutten av dumbbell kommer opp til din shoulder.Performing denne variasjonen er bra for å gi dine biceps full utvikling. Det fungerer også underarmene på en annen måte enn standard manual curls.Preacher CurlsThis trening er utmerket for å isolere biceps. Utføre predikant krøller mens du sitter ned betyr at du ikke kommer til å være i stand til å bruke noe annet enn biceps. Dette vil tillate deg å gi dine biceps en stor pump.You kan også utføre stående predikant krøller. Nøkkelen til å få mest mulig ut av denne varianten er å holde albuene inntil kroppen. Slå ut albuene vil føre til mindre vekt blir lagt på biceps. Det er også viktig å bruke kontrollerte bevegelser og unngå juks ved å trekke med back.You kan legge variasjon til sittende eller stående predikant krøller ved å veksle mellom en tettere og bredere grep på bar.

Zach Hunt pleide å være 107 lbs. overvekt som tenåring begynte Physzique en