Jeg må gjøre mitt Cardio .... Eller skal jeg? ....

Cardiovascular trening har vært plakaten jente all god øvelse diett for de siste 50 årene eller så. Bare gå til noen lokale treningsstudio og selve volumet av krom cardiovasuclar utstyr på skjermen er forbløffende. Borte er de dager da et treningsstudio medlem hadde et valg mellom en tredemølle eller sykkel, har vi nå romaskiner, kryss trenere, trapp klatrere, arm sykkel maskiner, tau klatre maskiner, cardio ski maskiner og hellip; listen fortsetter og fortsetter. Dens ingen overraskelse at den gjennomsnittlige nytt medlem av treningsstudio er daunted av rekken av kondisjonstrening på skjermen! Men vil vi ha behov for å sykle med hendene? Vil vi noen gang klatre en endeløs trapp? Eller er disse maskinene her for å lokke oss til å del med våre penger? Health og treningssentre er desperate etter å beholde medlemmer lykkelig. Holde dem underholdt og holde dem betale. Dvs hvorfor de investerer i den siste "Bun Blaster 5000" "Men Ben vi må gjøre vår cardio trening høyre Vi trenger å brenne kalorier og forbedre vår cardio vascular condition ved å sette oss selv gjennom en kjedelig 45 - 60 minutters konstant lav kjedelig slog på tredemølle mens du ser siste ukene Eastenders ikke vi? "Men hva om det bare vært en lang kjører svindel (tilgivelse pun) nå først av jeg ønsker å si med en gang at alle gym programmet må inkludere noen cardio vascular trening. Jeg tror måten vi har fått beskjed om å gjøre det som ikke fungerer. Jeg jobbet på 2 store health i over fire år før jeg startet mitt eget firma, og jeg så de samme personene kommer inn på samme tidspunkt på dagen, hver dag og gjøre det samme treningen, og jeg så de samme menneskene aldri miste noen vekt eller få noen montør. "Insanity: Gjør det samme om og om igjen og forventer ulike resultater" - Albert Einstein Hver eneste en av disse medlemmene (uten unntak) brukte rundt 40 - 45 minutter + på ulike kondisjonsapparater. Rundt 20% av dem vil da bruke 5-10 minutter på forskjellige vekttrening maskiner. Høres det kjent ut? Jeg kan ærlig si at treningen jeg nettopp har beskrevet, i min erfaring, står for over 80% av alle gym medlemmer. "Må gjøre min cardio!" "Hows det fungerer for deg?" Menneskekroppen er en eksplosiv dyr. Et typisk eksempel på dette er den fight or flight respons. Når oppfattet å være i fare av noe slag kroppen frigjør et hormon "Rush" som strammer musklene og skjerper sansene. Kroppen forbereder seg på å enten stå og slåss eller kom bort og hoppe inn i nærmeste treet. Det trenger ikke forberede seg til å kjøre på 60% av vår makspuls i 40 minutter pluss. Heres et annet eksempel. Forhistorisk mann vandrer gjennom skogen og Stols en kanin "jeg kunne gjøre med å spise noen kanin rett om nå, jeg vil jage ham på en treg jevnt tempo i 60 minutter + før han faller overs med utmattelse" eller "hei theres en kanin, wheres en tung stein jeg kan kaste på ham "kroppen reagerer bedre til eksplosive korte intense treningsøkter som mer korrekt gjenspeile hva menneskekroppen har gjort for de siste par tusen år. Glitzy cardio maskiner er en ny oppfinnelse, og kroppen vår er ikke bygd for å bruke dem. Trenger du ytterligere bevis? Kortisol er et hormon kroppen vår utgivelser på tider av stress. F.eks kranglet med noen, lider av mangel på søvn, stepping ut foran en buss, blir vekket av alarmen om morgenen etc etc Det er et viktig hormon, vi trenger det! Det er imidlertid et problem. I tider med stress 'sympatiske' nervesystemet er i full gang, dvs når kortisol slippes inn i blodet i tider med avslapping på "Para symaphetic 'nervesystemet er i aksjon, gjør dette oss til å slappe av og skylle ut alle stress hormoner fra kroppen vår. Problemet er at i våre 'høyt stress livsstil' når vi får inn stresset modus finner vi det svært vanskelig å komme ut av det. Arbeid stresset pluss forholdet stress, pluss mangel på søvn pluss alkohol stresset osv osv stopper oss fra avslappende. Dette er når Kortisol blir skurken … .. Nedsatt kognitiv performanceSuppressed thyroid functionBlood sukker ubalanser som hyperglycemiaDecreased bein densityDecrease i muskel tissueHigher blod pressureLowered immunitet og inflammatoriske responser i kroppen, redusert sårheling, og andre helse consequencesIncreased abdominal fett, som er forbundet med en større mengde av helseproblemer enn fett avsettes på andre områder av kroppen. Noen av de helsemessige problemer forbundet med økt magen fett er; hjerteinfarkt, utvikling /høyere forekomst av "metabolsk syndrom" kolesterolet (LDL) og lavere nivåer av "gode" kolesterolet (HDL), som kan føre til andre helseproblemer! Disse er alle virkninger av overdreven kortisol sekresjon. Nå se hvorfor halv drepe deg selv på en tredemølle er kanskje ikke så lurt? Kroppen din trenger å lære å slappe av og roe seg naturlig, hvordan å gå ned i vekt uten å miste tankene dine gjør uendelig kardiovaskulær trening, hvordan å øke forventet levealder (Og løpesko levealder) Long slow avstand /varighet cardio er ikke svaret for flertallet av folk, jeg bare anbefale det for utholdenhetsutøvere. Full stopp. Ta gjette arbeid ut av excersise og leie en personlig trener som får resultater

Ben Winter fra en liste med før og etter bilder som taler for seg selv. Med over 5 år