Hva du putter i frokost Bowl kan bidra til å redusere Cholesterol

Det blir mer og mer vanlig for folk å få nyheter fra legen sin at deres kolesterol nivået er høyt. Det er uheldig, men med vår nåværende kosthold og livsstil, er nesten uunngåelig høyt kolesterol. Så, nå som du har dårlige nyheter vil du ønsker å lære om hvordan du kan redusere dårlig kolesterol. Med mindre du har svært høye nivåer, en effektiv og enkel måte å senke kolesterolet raskt er ved å justere kostholdet. En av de beste endringene du kan gjøre er basert på hva du putter i frokost bowl.Oatmeal, enten det er stål kuttet havre eller øyeblikkelig havremel, er hele korn. Næringsstoffer du får i hele korn blir fjernet når kornet er malt eller raffinert. Disse næringsstoffer, deriblant en type løselig fiber som kalles beta-glukan, er svært viktig i forhold til å senke kolesterolet. Spørsmålet er da, hvordan gjør havregryn lavere kolesterol? Beta-glukan i det vesentlige virker som en svamp og suger opp gallesyre og fjerner den som avfall. Dette er gode nyheter fordi kroppen din vil da gå på jobb, og vil begynne å produsere flere gallesyrer. En av byggesteinene i gallesyre er LDL-kolesterol (det "dårlige" kolesterolet). Så, som kroppen produserer mer og mer gallesyre for å gjøre opp for det som ble utskilt som avfall, er LDL kolesterol brukt opp og kolesterolnivået drops.To se betydelige fordeler av å spise havregryn FDA anbefaler at du spiser minst 3 gram beta-glukan hver dag. Dette kan nås med bare en servering av stål kuttet havre eller to porsjoner med rask matlaging havregryn. Hvis du ikke har tid til å lage mat stål kuttet havre i morgen (forberedelse kan ta opptil 30 minutter), du kan spise to pakker med instant havregryn med litt havrekli å få 3 gram beta-glukan. Hvor mye kan kolesterolnivået innom bare spise havregryn? En fersk studie ved University of California så en nedgang i LDL-kolesterol på 17% over en seks ukers periode. For folk som bare har moderat høyt kolesterolnivå kan dette være nok til å få dem tilbake til et rimelig nivå. Derfor, ved bare å endre hva du putter i din frokost bolle hver morgen kan du være i stand til å administrere høy cholesterol.While det er flere matvarer som har blitt funnet for å kontrollere kolesterol, synes havremel å være det beste alternativet. For rimelige porsjonsstørrelser kan du slippe mengden av LDL til et sunt nivå. Hvis du ikke er vant til smaken av havregryn, kan du forbedre smaken ved å legge til flere forskjellige påfyll. Noen få av disse pålegg omfatter honning, mandler, bringebær, og peanøttsmør.

For mer informasjon om