Gjør vi vet hvordan å øke HDL kolesterol riktig?

Når det gjelder generelle helse og dramaet som foregår i kroppen din på en gitt dag, det er to forskjellige skuespillere. Den ene er skurken og den andre er god fyr, akkurat som vi forventer i en episode av vår favoritt TV-drama. Kroppen er veldig sårbare for skader internt og vi må gjøre alt vi kan for å hjelpe god fyr i sin kamp mot det onde. I denne analogien god fyr er HDL, high density lipoprotein, og den type kolesterol som går i kamp for us.The HDL kolesterol er stadig prøver å redusere forekomsten av "the bad guy", LDL - low density lipoprotein, som er kjent for å bidra til oppbygging av plakk i blodårene og utbruddet av hjerteproblemer. Vi vet at HDL, i større grad, bærer bort mye av det dårlige kolesterolet og bidrar til å fjerne den fra body.If vi ønsker å sørge for at vi har så mye hjelp som mulig, hvordan vet vi hvordan å øke HDL kolesterol i kroppen effektivt? Leger og spesialister anbefaler flere forskjellige kurs av action.First av alt, må du få på skalaen og være ærlig med deg selv. Er du overvektig i henhold til din kroppstype og alder? Hvis du er, bidrar du med skurken og hindrer god fyr. Shedding noen pounds vil bidra til å øke HDL, spesielt hvis du har en masse ekstra vekt rundt abdomen.If du unne deg altfor mange dårlige vaner som røyking, nok en gang du hjelper ut slemmingen. Det er så mange fordeler med å gi opp denne vanen at du kunne skrive en bok, men du vil også bidra til å heve din HDL, way.As dette du øvelsen og nyt aerobic trening som tredemølle, sykle eller gå briskly du er sikkert å gjøre en forskjell. I forhold til hvordan å øke HDL kolesterol, er dette en av de beste måtene kjente. Prøv og vie minst 30 minutter om dagen, tre ganger i uken, og sørg for at hjertefrekvensen er betydelig forhøyet for duration.Many folk tror at kolesterol bare kommer fra hva du spiser, men dette er ikke tilfelle. Kroppen din produserer det naturlig, men noen ganger vi laster opp med ekstra kolesterol som ikke er nødvendig ved å velge et dårlig kosthold. Redusere transfett og øke enumettet fett i kosten kan øke HDL. Fordi enkelte oljer som olivenolje faktisk bidra til å senke det dårlige kolesterolet, LDL, vil du finne at din totale kolesterol øker ikke med dette tillegg til din diet.There finnes mange typer mat som er angitt. Noe med god løselig fiber som mange frukter, grønnsaker eller havregryn kan øke HDL og redusere LDL. I stedet for å fokusere på rødt kjøtt, tenk om du nyter en fin fisk et par ganger per uke, som en del av en omfattende kosttilskudd endring.

For verdifull informasjon om