Stimulere Retningslinjer - Er det en liste over matvarer som bidrar til lavere Kolesterol

Selv om det er sikkert sant at regjeringen forsøker å opplyse oss om hva vi spiser er generelt imot, er det også riktig å si at mange mennesker er forvirret av? hva de leser og av dette rådet. Vi har alle sett næringspyramiden, som refererer til hvor mange porsjoner av dette og hvor mange kopper som vi må ha på en daglig basis. Det er forståelig nok vanskelig å generalisere, men mange av oss får forvirret om hva en porsjon er. Vi kan handle med vantro når vi vet at vi trenger mellom fem og ni porsjoner med frukt og en tilsvarende mengde grønnsaker, ville hver day.It være fint om de regulatorer og rådgivere kunne komme opp med en bedre måte å forklare hvordan vi er ment å få disse viktige porsjoner, slik at vi kunne lage en skikkelig liste over matvarer som bidrar til å senke kolesterolet og planlegge dem inn i vår diets.Having sagt alt dette og håper at noen lytter, la oss vurdere noen spesifikke matvarer som er kjent for å hjelpe oss i kampen for generell hjerte health.1. Helkorn. Dette er komplekse karbohydrater og er gunstig fra så mange ulike perspektiver. Det faktum at de gjør du føler fyldigere skal hjelpe deg til å dempe eventuelle overambitious lyster som oppstår. Det faktum at de er kjent for å senke LDL kolesterol - dårlig element, skal også være tiltalende. Havregryn er en av forkjemperne her, og mange mennesker har det i sin plan for frokost hver day.2. Nøtter, når presentert i sin mest naturlige form er samtidig en god matbit og en kolesterol fighter. De har enumettet fett som har vist seg å senke LDL kolesterol samtidig øke HDL. Alt du trenger er en unse av disse nøtter hver dag for å kutte ned på risikoen for hjertesykdom og slag. Men unngå noen av de bearbeidet nøtter som har lagt natrium og andre konserveringsmidler og gå for den naturlige options.3. Fisk bør være på toppen av listen over matvarer som bidrar til å senke kolesterolet. Hvilken fisk er best? Laks, tunfisk, sardiner, sild, hyse og ørret er best "fet" fisk for middagsbordet. Det er ingenting bedre enn en bakt laks, og det bør være spesielt spiselig når du tenker på at det er høy i omega-3 fettsyrer, som er kjent for å bidra til lavere triglyserider og balansere kolesterol levels.4. De mat pyramidene skal fortelle deg hvor mange karbohydrater du bør ta i en gitt dag og karbohydrater er faktisk viktig for å gi deg energi. Men ikke alle av dem er de samme så langt som hvordan de påvirker kroppen din. En overbelastning av visse karbohydrater, slik som brød eller hvite poteter kan føre til en økning i blodglukose som kan føre til andre problemer, som for eksempel diabetes. Det er bedre å gå for enkle ris eller hel-hvete pasta som har en mer gradvis effekt på kroppen din, og er kjent for å hjelpe deg å balansere kolesterolnivået.

For verdifull informasjon på en