Gode ​​poeng om hvordan å holde en lav Kolesterol Diet

Skal du unngå kolesterol som pesten hvis du har blitt diagnostisert med kolesterol problemer? Ikke nødvendigvis slik. Faktisk er ekspert anbefaling at du bør holde kosten kolesterol inntak til mindre enn 200 mg per dag. Mange eksperter anbefaler nå at det er langt bedre å målrette mettet fett eller trans-fett som enemies.Is det enkelt å komponere en lav kolesterol diett, en som vil dekke alle baser og vil hjelpe deg å sette et smil på legens ansikt når du neste gang? Det har vært mange studier fremhever fordelene av dietter som inneholder mye fiber, frukt og grønnsaker, nøtter, plantesteroler og selv soy.Let oss se på noen av vinnere, de tre "F er": 1. Fiber.Soluble fiber, spesielt når det er avledet fra havreprodukter, har en tendens til å "angripe" LDL-kolesterol, og i hovedsak bidrar til å fjerne den fra legemet, i stedet for å tillate den å bli absorbert i tarmen eller finne sin vei inn i disse arterier. Den amerikanske FDA bestemmes et tiår eller så siden at havremel var en av de mester mat når det gjelder hjerte helse og kolesterolreduksjon. Enten havregryn eller havrekli bør være på frokostbordet i morgen hvis du er seriøs om et lavt kolesterol diet.How mye av denne fiber trenger du? En bolle med havregryn med et par kopper bør gi deg ca 3 g løselig fiber. Hvis du bump opp serverer du kunne få opp til den anbefalte mengden av løselig fiber per dag, og det har vist seg at dette kan bidra til å redusere LDL kolesterol nivå ved en svært velsmakende beløp, i noen tilfeller så mye som 20% 0,2 . Fish.We trenger protein, karbohydrater og fett i kosten vår skal fungere riktig. Fisk er selvfølgelig en utmerket kilde til protein, men det har også omega-3 fettsyrer. Disse utenomjordisk klingende syrer har vist seg å senke LDL kolesterol og øke HDL kolesterolet. Dine blodprøveresultater kan vise at du har forhøyede triglyserider, også. Dette er mengden fett som sirkulerer i blodet og du skal vite at omega-3 fettsyrer kan bidra til å redusere denne, som well.How mye fisk trenger du? The American Heart Association forteller oss to porsjoner per uke. Laks er den mest berømte av fet fisk inngår i denne anbefalingen, men din smak kan være bedre tjent med ørret eller sild. Ikke bli altfor bekymret hvis du synes det er vanskelig å spise fisk som du kan vurdere omega-3 tilskudd, instead.3. Fruit.While vi er stikker med bokstaven "F" for å gjøre et poeng, kan vi også inkludere grønnsaker her. Uansett hvordan du ser på det et godt utvalg av frukt og grønnsaker er høyt oppe på listen hvis du formaterer en lav kolesterol diett. På mange måter er det bedre å spise disse rå eller dampet å få mye av det gode i kostholdet ditt, og du kan i tillegg få en god kilde til fiber her også, for å hjelpe gå etter at LDL kolesterol.

for verdifull informasjon om