Kjører av Pounds
Gratulerer på å gjøre beslutningen om å bli en del av et fantastisk fellesskap som alle har samme mål om å forbedre sin helse ved å omfavne utfordringen med å kjøre. Uansett hva din kjører nivå, er denne aktiviteten et utmerket tillegg til å implementere i din vekttap plan. Løping er en fin måte å gå ned i vekt, men det er mange andre komponenter som er avgjørende for å nå din idealvekt, og evnen til å opprettholde den. Å spise grønnsaker, frukt, magre proteiner, og unngå bearbeidet eller sukkerrike matvarer bidrar til å slippe noen pounds. Men viktigst av alt, forbruker færre kalorier enn kroppen forbrenner i løpet av en dag vil holde deg på sporet etter din ideelle vekttap. Et godt sted å begynne er å beregne din Basal Metabolic Rate, BMR, som bestemmer hvor mye kalorier kroppen naturlig forbrenner når en person ikke utøve noen energi. For eksempel, BMR for en 25 år gammel kvinne, høyde 5'6 '', og vekten 140, er ca 1450 kalorier. Derfor får kledd i morgen, å ta trappene i stedet for å bruke heisen, og engasjere seg i det daglige kardiovaskulær trening er alle aktiviteter som bidrar til å øke kroppens evne til å forbrenne flere kalorier. Den 25 år gamle kvinnens vekt er innenfor sunne området for sin høyde og alder; derfor hun bruker mest sannsynlig mer enn 1450 kalorier og trolig antallet er nærmere 1800 kalorier på en dag for å opprettholde vekten hennes. Og nå det store spørsmålet, hvor mange flere kalorier kan du legge inn din BMR kalori beløpet og likevel gå ned i vekt? Det enkle svaret, som tidligere nevnt, er å spise færre kalorier enn kroppen forbrenner, slik at kroppen kan begynne å eliminere uønsket fett som kroppen lagrer for øyeblikket. Det finnes mange flotte elektroniske kilder for å beregne hvor mange kalorier en person forbruker og brenner i en dag, men en enkel måte å unngå over-spising er å bare spise når du er sulten og slutte å spise når du er full. Imidlertid kan disse to metodene være svært vanskelig å omfavne når du oppfordres til å konsumere energi gels eller protein barer under eller etter trening. Hvis du trener mindre enn 2 timer, deretter kroppen din trenger sannsynligvis bare vann og en slags lite sukker sportsdrikk for å erstatte noen elektrolytter. Noe mer vil bare legge på kalorier, noe som dessverre motvirker hele hensikten med å trene. Så neste gang du er i ferd med å kjøpe "energi" produkter spare deg selv litt penger, og uønskede kalorier, ved å fylle opp en flaske med vann i stedet.
Dr. Andrew Schneider er en
