Syv pålitelige metoder for en rask Boot Camp Trening du kan gjøre i din House

Du kan fortsatt være i god fysisk form, selv om du ikke har tid eller penger til å gå til gym. Boot Camp øvelser er en veldig god måte å forme opp og kunne bare gjøres i bekvemmeligheten av ditt eget hus. Følg disse prosedyrene for å gjøre en rask 12-minutters boot camp arbeidet ut: Warm-up for to minutter gjennom joggingBefore du starter med intensive øvelser, jogge i stedet for 2 minutter. Oppvarming er viktig for enhver fysisk utflukt siden dette kunne unngå personskade mens du gjør øvelser. Dette vil også forberede deg fysisk og mentally.Conduct knebøy for ett minuteSquats er best for å forbrenne fett og forme opp dine egne bein og rumpe. For å gjøre knebøy du trenger for å plassere føttene fra hverandre, slik at de har samme bredde som skuldrene. Gradvis lavere din egen kropp gjennom bøye i knærne og hold baken unna mens du gjør dette. Sørg for å holde vekten på hælene. Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta exercise.Accomplish push-ups for en minutePosition begge hendene i skulderhøyde og bredde hverandre under kroppen din som du legger ned. Utvid armene for å hjelpe kroppen din og løfte den opp-avdelinger. Pass på ryggen samt føtter er rett når du utfører disse øvelsene. Pust ut når du løfter kroppen din, og inhalerer når du flytter down.Accomplish lunges for 2 minutesPerform lunges for en eneste minutt på venstre ben og et ekstra minutt på andre beinet. For å utføre utfall øvelser, plasserer føttene i fellesskap så steg den ene foten foran. Senk hele kroppen gjennom å bøye den nedover. For å forhindre personskade, ikke la din topp kneet strekningen over tærne. Kroppen må være rett og oppreist for å holde balance.Execute en planke for en minuteTo oppnå ett minutts planke, plassere albuen og underarmene under brystet. Prøv og støtte deg selv opp ved å benytte underarmene og tærne som et middel for å få hjelp. Opprettholde en rett linje gjennom skuldrene til føttene for å unngå å la dine egne hofter falle til bakken. Siden dette er en ganske rigid trening, kan nybegynnere kjøre den i 15-sekunders intervals.Perform sykkel sit ups for en minuteTo utføre sykkel crunches, plassere din egen kropp flatt på bakken. Begge hender bør plasseres sammen med hodet. Løft knærne i en 90-graders vinkel og gjenskape en syklet bevegelse som om du er sykling. Det må virke som du prøver å ta på høyre albue gjøre bruk av venstre knee.Rotate armene for to minutesAccomplish arm sirkler i to minutter med 1 minutt designet for bevegelse fremover og ett minutt for bakoverbevegelser. Passende arm rotasjon blir utført ved å opprettholde en rett stilling ved hjelp av armene, slik at de er parallelle med bakken. Begynn å lage sirkler på størrelse med en basketball.After du har fullført 12 minutter boot camp trening du kan kjøle seg ned og utføre lette strekninger i to minutter. Du kan også velge å gjenta hele treningen igjen hvis du er i stand.

Skrevet av Patricia Strasser. For ytterligere informasjon om hva en så vel som fysiske fordeler, sjekk ut http://www.bootcamps.com/