Lær å velge matvarer med vitaminer å bekjempe Depression

Først av alt, la oss gjøre det klart at vi ikke skal diskutere klinisk depresjon. Hvis du lider av eller tror du lider av klinisk depresjon bør du søke profesjonell veiledning og behandling. I stedet, hva vi skal diskutere er former for depresjon som ikke er så alvorlig. Dette inkluderer sesongmessige depresjon, ellers kjent som værsyke. Sesongmessige depresjon er mest åpenbare i løpet av de kalde, skyet, og mørke vintermånedene. Mens dette været kan være deprimerende av seg selv, det er fysiske grunner til at dette depresjon kan stille i. I vintermånedene kan det være vanskelig å finne så mye frisk frukt og grønnsaker som i løpet av sommeren. Derfor er det vanskelig å få vitaminer som kroppen trenger fra kosten alene. Også eksponering for solen gir et løft til noen vitaminer som bidrar til å forbedre humøret. Om vinteren får du ikke i nærheten av mengden eksponering for solen som under summer.If du ikke får nok vitaminer fra kosten din, kan du vurdere å endre kosthold eller tar kosttilskudd. Følgende vitaminer for depresjon, og deres kilder, bør vurderes når du lider av former for depresjon, som værsyke: Vitamin B1 - Funnet i en rekke frokostblandinger, som puffet ris, cornflakes, og hvetekli. De fleste nøtter inneholder mye vitamin B1, med den høyeste blir paranøtter, pistasjenøtter, cashewnøtter, og peanøtter. Ovaltine er en stor kilde til dette vitamin.Vitamin B3 - Igjen, frokostblandinger tendens til å ha mye av dette vitaminet, med hvetekli og cornflakes er den høyeste. Hermetisk tunfisk er et flott alternativ for høye nivåer av B3. Andre matvarer du bør vurdere er de fleste kjøtt, sopp, peanøtter, tørkede fersken og tørket apricots.Vitamin B5 - Som forventet, er hvetekli høy i denne vitamin. Egg og melk er også en god kilde. Du kan også finne anstendig beløp i sopp, mandler og peanuts.Vitamin B6 - Igjen kan dette vitamin finnes i mange frokostblandinger, inkludert hvetekli. Det er noen frukter som har høye nivåer av vitamin B6. Disse inkluderer bananer og tørkede aprikoser. De beste nøtter for å få din B6 inkludere valnøtter og hasselnøtter. Vitamin B12 - Dessverre, dette vitaminet er ikke funnet i frukt og grønnsaker. I stedet kan det bli funnet i en rekke av kjøtt og sjømat alternativer. Sjømat med de høyeste nivåene av B12 inkluderer østers, sardiner og tunfisk. Folic Acid - Som med B-vitaminer, har hvetekli mye folsyre. Mandler, hasselnøtter og peanøtter er også gode kilder. Også mange grønnsaker har høye nivåer av folsyre. Disse inkluderer brokkoli, endivier, spinat, og peas.The listen ovenfor er en god start for å finne naturlige kosttilskudd gjennom endringer i kostholdet ditt. Som du ser, kan du få fordelene av mange av disse vitaminene ovenfor med bare noen få endringer. Ved å legge noen hvetekli og noen nøtter kan du få mest mulig ut av disse

BONUS. Christine Crotts har skrevet en annen artikkel som videre forklarer hver av disse