Forstå rollen av muskelmasse i å miste Weight

Leger ofte foreskrive går, løper eller annen kardiovaskulær trening for pasienter som ønsker å gå ned i vekt. Mens kardiovaskulær trening er avgjørende for å forebygge sykdom og opprettholde generelle helse, må det suppleres med vekt trening øvelser for å effektivt redusere og håndtere kroppsfett. Muskelmasse er tre ganger mer metabolsk aktiv enn kroppsfett. Å ha riktig forholdet mellom muskelmasse på kroppen fett betyr at kroppen din vil effektivt brenne kalorier og ha tilstrekkelige reserver lagret i kroppen fat.Muscle Mass brenner kalorier: Hvis du mister muskelmasse, reduserer du din evne til å forbrenne kalorier. En god analogi er å tenke på kroppen din som en kalori brennende ovn. En kropp med mer muskelmasse forbrenner mer kalorier, akkurat som en ovn leveres med mer trevirke brenner lenger. Øke mengden av muskelmasse i kroppen din øker hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier. Disse kaloriene holder på å brenne selv når du er i ro. Styrketrening og brenne fett etter trening: Under en aerobic trening som løping, kan du forbrenner mer kalorier enn samme mengde tid brukt å løfte vekter. Men det er hva som skjer med kroppen din etter at vektløfting trening som er viktig å vurdere. Kroppen fett på en høyere rente etter en vekt trening trening enn etter en aerobic trening. Så på lang sikt, vekt og styrketrening bør innarbeides i aerobic treningsprogram. Noen kvinner kvier seg for å bygge muskler fordi de er bekymret for "bulking up" for mye. Vekt trening alene ikke vil føre kvinner å bulk opp fordi de har en begrenset mengde av testosteron. Videre bruker tunge vekter fremmer ikke størrelsen så mye som det øker styrken. Økende muskelmasse vil omforme din figur, men til slutt vil hjelpe deg å passe bedre i klærne. Fem pounds av muskel tar opp like mye plass som tre mandariner, mens fem pounds av kroppen fett tar opp plassen til tre grapefrukt. Muscle Mass og Body Fat Oppbevaring: Å få 0,5 kilo muskelmasse vil tillate deg å spise en ekstra 300 kalorier per uke og vedlikeholde din kroppsvekt. Uten kaloriforbrenning kraft, vil kroppen lagre overflødige kalorier som fett. Lagring fett (adipose tissue) er metabolsk inaktive, mens muskelmasse er metabolsk aktiv vev. Bare fordi du er ute etter å miste fett butikker betyr ikke at du bør unngå å spise kalorier. Kalorier bør inkludere den rette balansen av karbohydrater, protein og fett. Uten de nødvendige karbohydrater og fettreserver til å brenne for energi, vil kroppen din begynne å brenne protein reserver er lagret i musklene. Riktig nærende kroppen etter en treningsøkt bidrar til å opprettholde muskelmasse du har jobbet så hardt for å bygge.

Cinergy Helse & Life Insurance Agency er dedikert til å levere kvalitet helse og livsforsikring planer for mennesker i en rekke av livet situasjoner. For mer informasjon om et utvalg av helse- og forsikrings emner, kan du gå til