Redusere kreftrisikoen med disse Healthy Living Tips

Mens det er ingen garantier for at du ikke vil kontrakten kreft over livet ditt er det noen sunne leve tips som kan redusere risikoen. Forskere tror nå at en tredjedel av kreft kan unngås ved riktig ernæring, et daglig treningsprogram og opprettholde en sunn vekt. Disse tre tingene vil gå langt for å redusere risikoen. Forskning har vist at å gjøre selv små endringer i livsstil vil gjøre en betydelig forskjell i livskvalitet for mange år og tiår fremover. Så la oss se på noen av de tingene som vi kan gjøre. STAY LEANIt antas at å opprettholde en sunn vekt er det viktigste du kan gjøre videre for å ikke røyke. Det er foreslått at mennesker prøver å opprettholde sin kroppsmasseindeks (BMI) ved den nedre ende av deres range.Evidence antyder at overflødig fett er en risikofaktor for minst seks ulike typer av kreft. Disse ville være tykktarmskreft, post menopausal brystkreft, spiserørskreft, nyrekreft, bukspyttkjertelkreft og livmorkreft. Kroppsfett begynner også å være knyttet til en økt risiko for galleblæren kreft også. EXERCISEWe alle vet at et treningsprogram er ikke bare bra for hjertet helse, men for generelle helse generelt. Den kan også redusere risikoen for mange former for kreft. Den ekstra fordelen her er at det vil også hjelpe deg å kontrollere vekten. Det anbefales at du trener minst en halv time per dag og øke det til en time som din kondisjon forbedres. Hvis du ikke i dag har et treningsprogram ta noen minutter å tenke på hva du liker å gjøre. Dette vil hjelpe deg å fortsette programmet for lang run.DIETDiet er svært viktig å redusere kreftrisiko. Begrens eller unngå matvarer som inneholder mye fett og tilsatt sukker i lite fiber. Dette er typer matvarer som kan føre oss til å være overvektig og obese som er en av de største risikofaktorene for å utvikle kreft. Hold deg unna raske og bearbeidet mat så mye du can.Incorporate frisk frukt, hele korn, grønnsaker og bønner i kostholdet ditt så mye som mulig. Prøv å spise fem porsjoner med disse plantebasert mat hver dag. Dietter som inneholder en høy mengde av disse fiberrik mat vil redusere risikoen for kreft, samt bidra til å opprettholde en sunn vekt. Det er sterke bevis som knytter rødt kjøtt til forekomsten av tykktarmskreft. Dette er en av de vanligste former for kreft i USA. Det er foreslått at du prøver å begrense forbruket av rødt kjøtt (okse, svin og lam) til maksimalt 18 unser per uke. I tillegg bearbeidet kjøtt som bacon, skinke, bør kjøttpålegg og pølser være reservert for spesielle anledninger eller helligdager. Det er overbevisende bevis for at alkoholforbruk kan føre til en rekke ulike kreftformer. Å redusere mengden man drikker kan redusere risikoen for å utvikle disse typer kreft. For menn er det foreslått at du ikke har mer enn to drinker per dag og for kvinner man drikke hver dag. Begrens mengden salt mat som du spiser. Mange bearbeidet mat er høy i natrium, og dette er bare enda en grunn til å unngå dem. Vi vet at høyt saltinntak øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, men mange vet ikke at det kan også øke risikoen for magekreft. Mødre rådes til å amme for de første seks månedene, og deretter gradvis legge til andre væsker og matvarer. Vår kreftrisiko er påvirket av de tingene som vi gjør i hele liv, så det er aldri for tidlig å tenke forebygging. Dette har også en to-fold fordel. Av ammende har man reduserer sjansen for at barnet blir overvektige eller fete, og det har vist seg å redusere risikoen for moren å utvikle brystkreft. I konklusjonen, mens vi ikke er sannsynlig å eliminere risikoen for å utvikle kreft i sin helhet er det noen enkle livsstil og kosttilskudd endringer som vi kan gjøre for å sterkt redusere denne risikoen. Husk at selv de minste endringer er et skritt i riktig retning.

For vår nyeste