Hva er den beste Cardio For Vekt Loss

Skal du din gym fordi du ønsker å gå ned i vekt? Bruker du tid på å gjøre cardio arbeid, for eksempel å kjøre på en tredemølle, med en trapp trinn maskin, eller trene på en elliptisk maskin? Hvis målet ditt er å gå ned i vekt ved å gjøre cardio, kan det være lurt å ta hensyn, fordi det har vært min erfaring er at flertallet av folk som gjør cardio kan brenne flere kalorier rengjøring av huset. Ikke bare det, ville de ha et rent hus på slutten av timen, too.Part av problemet er at mainstream råd ikke kunne være mer feil om hvordan du skal trene for å maksimere fett tap. Jeg gjorde en liten selv eksperiment, selv om jeg allerede hadde en ganske god idé om hva du kan forvente, som vil bidra til å kaste lys over hva den beste tilnærmingen til cardio er, hvis du ønsker å gå ned weight.My kaloriforbrenningen cardio expirementThere er en bedre tilnærming, og jeg ønsker å vise at tilnærmingen til deg. I denne artikkelen vil jeg bruke noen av mine treningsøkter og de faktiske forbrente kalorier og fett kalorier brent for å bidra til å vise hvordan du får mest mulig ut av workout.Let meg starte med å forklare hva jeg gjorde. Jeg tok tre forskjellige barn i trening og sammenlignet resultatene. Sammenligningen ble gjort mellom høy intensitet intervalltrening (HIIT), lang treg avstand trening (LSD), og middels avstand intervalltrening. Jeg valgte disse tre metodene, fordi de to første, HIIT og LSD har vært i sentrum for en debatt de siste årene, og det er mye uenighet om noe som er bedre for vekt loss.I også lagt mellomdistanse intervalltrening, slik at vi kunne se hvordan denne metoden til i forhold til de andre. Jeg spilte hver økt og skrev ned varigheten av treningen, min puls, hvor mange kalorier jeg brent, og de totale fett forbrente kalorier. Jeg brukte min Polar FT60 pulsklokke for denne sammenligningen test.This eksperimentet er ikke eksakt, men det trenger ikke å være heller. Det bare må være konsekvent, slik at vi kan gjøre en intelligent sammenligning mellom de tre treningsøktene. Poenget er, ikke bry deg om de eksakte tallene som brukes her. Caloric brenne er annerledes enn min, pulsen er annerledes enn min, og fitness er annerledes gruven. Konklusjonene at vi trekker er viktigere enn selve tallene used.Fist, så vi er alle på samme side, la oss ta en titt på hva jeg mener når jeg sier LSD, HIIT, og MDI.Is HIIT den beste? High Intensity Intervalltrening trening~~POS=HEADCOMP er beslektet med sprint trening. I hovedsak kjører du veldig "hard" og deretter hvile og gjenta innsatsen. Det som er viktig å huske på når du gjør HIIT er at "hard" betyr på eller nær din maksimale innsats. Det er derfor jeg sier det er som sprint trening, må du virkelig bust bak og arbeide på din største potensialet. På nivå på 1-10 i form av innsats, er HIIT en 8-10, når det gjøres correctly.One brukte metoden for HIIT trening er å jobbe hardt i 1 minutt og deretter gjenopprette i 1 minutt. For fettforbrenning formål, er det best å avta til en joggetur under utvinning perioden stedet for å stoppe helt. Du vil brenne flere kalorier på denne måten. Dette arbeidet og utvinning syklus blir gjentatt for varigheten av workout.You kan gjøre HIIT opplæring på en rekke treningsutstyr, hvis du ikke ønsker å kjøre. Jeg liker sykler og elliptisk maskin for denne type trening. Det er ikke viktig hva del av utstyret du velger, er det bare viktig at du når et nivå av innsats av 8-10.How Har HIIT Score Min HIIT trening fulgt dette mønsteret: 1 minutt av en hard kjøring etterfulgt av 1 minutt med en enkel utvinning joggetur. Jeg gjorde dette for totalt 23 minutes.Time: 23 minutter, ingen målt varm upHeart rente gjennomsnitt: 158Heart sats max: 168Calories Forbrenning: 315Fat kalorier: 31LSD for Fat LossNow, bare for å være klar, når jeg snakker om LSD for fett tap , det har ingenting å gjøre med ulovlige rusmidler. Så, jeg er ikke noe som tyder på at du finner den lokale narkolanger og begynne å gjøre narkotika for å gå ned i vekt. Snarere jeg henvise til lang treg avstand trening (LSD) .LSD trening er den mest vanlige tilnærmingen til kondisjonstrening i de fleste kommersielle treningssentre. Det er ofte kalles steady state trening, fordi du trener i samme tempo for hele workout.LSD trening er ikke veldig intens. Målet med LSD trening er å trene for lange perioder av gangen, og for å gjøre dette må vi unngå å brenne ut, så trening er tregere og enklere. Det er best å gjøre LSD trening på et intensitetsnivå et sted rundt 4-7 range.How gjorde LSD stable opp Siden dette var en LSD trening, var det relativt liten variasjon i tempo og puls gjennom hele workout.Time: 46 minutter, ingen målt varm upHeart rente gjennomsnitt: 122Heart sats max: 131Calories Forbrenning: 396Fat kalorier: 99Is MDI best fettforbrenning cardio trening mellomdistanse intervaller er ikke veldig populært med trenings mengden?. Du er mer sannsynlig å se spor idrettsutøvere og mellomdistanse løpere gjør disse typer intervall økter. De ligner på HIIT i at det er arbeidsperioder og hvileperioder, men annerledes ved at arbeidsperioder og hvileperioder er mye lenger. For eksempel, er et godt program for fotball 5 minutters arbeid med en to minutters pause jog.When gjør MDI, er det viktigste å huske på å forsøke å maksimere innsatsen i arbeidsperioden. Jeg gjør dette ved å måle hjertefrekvens, men det kan gjøres be estimere arbeidet innsats som vi snakket om med HIIT. En innsats på 7-9 er riktig område for MDI.How gjorde mellomdistanse intervaller stable opp? Jeg ønsket å sikre at varigheten av treningen var akkurat det samme som HIIT test, så denne treningen ble gjort i nøyaktig 23 minutter. Det var litt av et ulikt antall, så jeg gjorde 4 sett av 4 minutters intervaller med en recovery joggetur på 1 minutt mellom hvert sett. Jeg avsluttet økten med en tre minutters intervall, slik at jeg er ferdig nøyaktig 23 minutter mark.Time: 23 minutter, ingen målt varm upHeart rente gjennomsnitt: 160Heart sats max: 167Calories Forbrenning: 321Fat kalorier: 32So hva betyr dette og hvordan vet vi hvilken som er best for å forbrenne fett? Først, la meg påpeke at hver trening brent mye kalorier. Imidlertid LSD trening var dobbelt så lang som den HIIT og MDI trening, og at resultatene ikke var dobbelt så god. Kort sagt, er LSD ikke en effektiv workout.There ikke var en hel masse forskjell mellom HIIT og MDI. For atletisk opplæringsformål er det forskjeller, men for fett tap, er det aren't.Also, på grunn av "afterburn effekten", er det rimelig å anta at både HIIT og MDI treningsøkter faktisk brent noen flere kalorier enn jeg vise. LSD.LSD brent en høyere prosentandel av fett. Det brant 25% vs. 10% brent av MDI og HIIT. Men, du må bruke mer tid på en LSD trening for å se nytten. Så blir spørsmålet er all den ekstra tiden verdt å brenne noen flere fett kalorier? I mitt sinn, det er en ganske liten gevinst for all den ekstra tiden du må bruke for å få benefit.Which bringer oss til den store konklusjon: HIIT og MDI er mer effektive og gi oss en fin måte å forbrenne kalorier. Men, de er for krevende for folk flest å gjøre hverdagen. LSD kan gjøres hver dag, men du bedre klart du planlegge, fordi du vil trenge mer tid. Dessverre for mange menneskers lange treningsøkter 6 dager i uken er ikke et option.Ultimately, du må spørre deg selv to spørsmål. Kan du overbevise deg selv å gjøre hard trening som HIIT og MDI? Og har du tid til å gjøre lange treningsøkter som LSD? Hvis du trener med vekter, også, har du sannsynligvis ikke. Kombinere vekter med LSD gir en svært lang treningsøkt.

i å miste vekt og få abs du alltid har ønsket Interessert? Du finner mer informasjon om hvordan du