Sannheten om karbohydrater og fett tap: Ikke Get Fooled

Hva er egentlig sannheten om karbohydrater og fett tap? Hvis du går til fitness fora, eller du leser blogger i markedet, er du sannsynligvis til å få mye motstridende informasjon. Noe av det er bare flate ut feil, noe av det er hype å støtte en ny vekttap produkt, og noe av det er rett på mål. Spørsmålet er, hva som er hva? Det er vanligvis to vidt holdt forestillinger når det gjelder å spise karbohydrater og deres effekt på vekttap. Den første oppfatning er at karbohydrater er iboende dårlig for å miste vekt, og at karbohydrater er lett omgjort til fett. Derfor er anti-carb mening at for å gå ned i vekt bør man ta i så få karbohydrater som mulig, noe som vil fremme bruken av fett som fuel.Then det er "pro-carb" camp. De føler at å begrense karbohydrater er både usunn og vil gjøre lite for å fremme fett tap. I tillegg vil de si mangel på karbohydrater effekter din evne til å fokusere, upsets humøret, og kan føre til over trening i de som exercise.So, hvilke av disse talsmennene skal vi tro? Low-carb folk? Den pro-carb folk? La oss skrelle tilbake løk på dette og finne ut hva den beste tilnærmingen til å spise karbohydrater er, hvis du ønsker å gå ned weight.How mange karbohydrater bør du spise for å gå ned i vekt? Selv de pro-carb entusiaster vil ikke si at du bør spise så mange karbohydrater som du vil. Og selvsagt, low-carb entusiaster vil være enige. Men hva er det optimale nivået? Først, hjelper det å forstå at mengden kalorier du trenger å konsumere for å gå ned i vekt bør påvirke mengden karbohydrater du spiser. Det er nok av bevis for å vise at hvis du spiser flere kalorier enn du expend, vil vekten gå opp. Bruker mindre enn du expend og din kroppsvekt vil gå ned. Det er derfor en mann kan miste 27 pounds på Twinkie Diet.This forklarer også hvorfor mange mennesker er vellykket på low-carb dietter. Den gjennomsnittlige amerikaner får 50-60% av sine kalorier fra karbohydrater. Hvis vi reduserer karbohydrater, reduserer vi også ut totalt kaloriinntak og gå ned i vekt. For eksempel kan kutte våre karbohydratinntaket i halv redusere våre daglige kalorier med nærmere 30%, noe som er en sikker oppskrift på å miste vekt. Derfor, før du regne ut hvor mange karbohydrater du bør eller ikke bør ha, er det best å finne ut hvor mange totale kalorier du bør spise. Når du har det nummeret, kan vi komme opp med en virkelig god tommelfingerregel for å bestemme kalorier fra carbs.A godt utgangspunkt er å parti du kalorier slik at du får 40% fra karbohydrater og 30% fra både proteiner og fett. dette er en moderat carb diett og vil fungere godt for de fleste. Denne tilnærmingen vil holde deg fra å få overflødig vekt på grunn av carb og kaloriinntaket, og det vil hjelpe deg å opprettholde din treningsplan uten bestått ut fra mangel på drivstoff. Faktisk, er du sannsynligvis finne at du presterer i treningsstudioet eller på feltet, er faktisk bedre å følge denne approach.Are det slike ting som gode og dårlige karbohydrater? Generelt sett, er det enighet om at visse karbohydrater er verre for din diett enn andre. Sukkerholdige matvarer som godteri, kaker og brus er enkle karbohydrater som blir brutt ned av kroppen raskt. Hvis de ikke blir utnyttet raskt for drivstoff, de deretter blir transportert til lagring for senere bruk. Dette lagringsområde er akkumulert fett rundt kroppen vår og det er derfor en diett høy i sukker fører til vekt gain.Most av oss vet nå at å spise ting som kake og godteri er dårlig for oss, og vil føre til å sette på pounds hvis vi er ikke er forsiktig. Men det er en gråsone når det gjelder karbohydrater der folk ofte gjør dårlige valg. For eksempel kan hvitt brød og kjeks virke relativt sunt. Men, de fleste faktisk er høy i karbohydrater (høy i karbohydrater betyr også høy i kalorier) på grunn av mais sirup og sukker som brukes i å gjøre disse produktene. Den virkelige ekkel hemmeligheten bak slike ingredienser er at de er typer karbohydrater som blir brutt ned raskt og har større potensial til å bli lagret som fats.So, ja, noen carb valg er bedre enn andre for fett tap. Høyt sukker karbohydrater bør erstattes av bedre valg. Blant de bedre valgene er: - frukt-grønnsaker-Whole hvete- Oats - Barley- Quinoa - Brun ris - LentilsThe annen ting å merke seg om mat som er nevnt ovenfor, er at de er mer ernæringsmessig tett og har færre kalorier per porsjon enn mindre optimale valg . Det betyr at det å spise disse matvarene vil gi mer verdi for kroppen din i form av vitaminer, mineraler, fiber og alle slags andre gode ting som holder oss friske. Kontrast med mange bearbeidet mat som er kalori tett, men mangler ernæringsmessig verdi. En god anbefaling for alle som ønsker å forbrenne fett, er å gjøre disse typer matvarer den primære kilde til karbohydrater og minimere andre carbs.A noen tips for å maksimere fett tap: Karbohydrater trenger ikke å være din fiende. Utnyttet riktig, kan de faktisk hjelpe deg å miste vekt og komme seg etter trening. Faktisk, kan du fortsatt ha en og annen kake eller cookies, hvis du vil. Og, hvis du er strategisk om det, kan du spise disse enkle karbohydrater i en tid da de er minst sannsynlig å forårsake et problem med vektøkning. For eksempel vil den beste tiden å spise rask absorberende karbohydrater (enkle karbohydrater) er rett etter workout.Post trening, kroppen din trenger karbohydrater for å hjelpe den komme seg, og ved å spise karbohydrater innen en time eller to av treningen de er mer sannsynlig å brukes til å hjelpe musklene gjenopprette enn å bli lagret som fett. Faktisk, hvis du liker sjokolademelk, gjør det en fin recovery drink. Den har en optimal balanse mellom karbohydrater og proteiner og sjokolade gir en rask absorberende carb som hjelpemidler i recovery.Another enkelt triks som brukes av kroppsbyggere er å sykle sine karbohydrater. Med det mener jeg, du går gjennom en periode med svært lav carb inntak etterfulgt av en periode på over normal carb inntaket. En populær carb sykling metode, for eksempel, er å spise low-carb mandag til fredag, og deretter laste opp på karbohydrater i løpet av helgen. Som er stor, fordi det er den tiden de fleste av oss er sannsynlig å gå på en binge på onkel Harold bursdagsselskap, eller gå ut for en pizza middag.Jeg håper denne artikkelen har felle noen mer lys på karbohydrater og fett tap. Til syvende og sist, bør din største bekymring være din helt kaloriinntak. Når du har etablert hvor mange kalorier du trenger å konsumere for å gå ned i vekt, kan du sikkerhets inn antall carb kalorier du bør spise. Hvis du deretter sørge for at karbohydrater er gode karbohydrater, vil du se fettet begynner å smelte av. Spesielt hvis du kombinerer dette med en godt strukturert fett tap workout.

i å miste vekt og få abs du alltid har ønsket Interessert? Du finner mer informasjon om hvordan du