Easy-Breezy Stress Relief

Hvordan vi takle stress i hverdagen er forskjellig for hver person, men noen banebrytende forskning fra UCLA viser at det er noen svært tydelige forskjeller i måten menn og kvinner håndtere stress. Så mye har det å bringe inn spørsmålet hele fight or flight respons. I nesten 50 år har stresset forskning blitt gjort nesten utelukkende på menn. Forutsetningen var at fight or flight respons var en menneskelig reaksjon på stress, men nå er det blitt klart at det er en mannlig reaksjon. I stressende situasjoner, hormonet oxytocin, frigjøres og dette gjelder for både menn og kvinner. Ifølge Shelley E. Taylor som er hovedforsker på studien, atferdsmessige reaksjoner på stress hos kvinner, sier hun, "Dyr og mennesker med høye nivåer av oxytocin er roligere, mer avslappet, mer sosial, og mindre engstelig. I flere arter fører oxytocin til mors oppførsel og tilhørighet. " Studien antyder at måten dette hormonet reagerer med kjønnsspesifikke hormonene østrogen og testosteron gjør det mannlige og kvinnelige reaksjoner på stress svært annerledes. Når hormonet oxytocin frigjøres som en del av stressrespons hos kvinner, bufrer den fight or flight respons og oppfordrer oss til å tendens til barn og samles med andre kvinner i stedet. Dette har ført til coining av begrepet "pleier og bli venn" som en kvinnelig reaksjon i stedet for fight or flight. Studien antyder at mer oxytocin frigjøres, de ytterligere stressnivået er redusert og en beroligende effekt oppstår. Denne beroligende respons forekommer ikke hos menn, men på grunn av deres høye testosteronnivå. Denne "pleier og bli venn" reaksjon kan også forklare hvorfor kvinner konsekvent overleve menn. Studier har funnet at sosiale relasjoner kan redusere risikoen for sykdom fordi de lavere blodtrykk, puls, og kolesterol. Noen studier tyder på at folk som ikke har noen venner øker risikoen for død, men likevel kan de som har et høyt antall venner kutte risikoen for død med mer enn 60%. Men dette kan også føre til å leve et bedre liv. En Nurses 'Health Study fra Harvard Medical School fant at flere venner en kvinne hadde, jo mindre sannsynlig var hun å utvikle fysisk svekkelse som hun aldre og jo mer sannsynlig at hun var veldig glad og oppfylt liv. Resultatene var så betydelig at forskere har konkludert med at å ikke ha nære venner eller fortrolige er like skadelig for helsen som røyking eller bære ekstra vekt. Så hvis du har en spesielt stresset tid, kan din beste middel være å tilbringe litt tid sammen med jentene. Noen andre måter å hjelpe kvinner takle stress: Slapp av. Dette kan inkludere meditasjon, eller massasje, eller yoga. Sett av tid til deg selv. Det er veldig viktig å ta vare på deg selv uansett hvor travelt du er. Du bør gjøre en innsats for å ta minst 15 minutter hver dag ut av timeplanen din og gjøre noe for deg selv. Gå en tur, ta en boble bad, eller bare bruke litt tid alene. Sove. Det anbefales at du får 7 til 9 timer søvn hver natt. Tilstrekkelig søvn kan hjelpe deg å takle problemer og reduserer risikoen for sykdom. Spis riktig. Spis mye frukt, grønnsaker og magre proteiner og unngå koffeinholdige drikker. Øvelse. Dette er en fantastisk måte å takle stress, fordi det frigjør endorfiner og dette bidrar til å forbedre humøret. Ta opp en hobby. Finn noe du liker å gjøre, som hagearbeid eller matlaging. Sett grenser. Lær å si nei og slutte å strekke deg så tynn.

Gå ned i vekt og utstråle! For artikler, tips og råd fra fagfolk signere upfor Vibrant Living på utdanner kvinner til å heve sin egenomsorg og gå ned i vekt, og skaper ashift i selvtillit og selvfølelse.