Hvordan styrke din kjerne Muscles

Hvis du sitter sammensunket foran datamaskinen hver dag, eller du har hatt en baby, har du sikkert lagt merke til hvordan din en gang fast og flat mage er blitt en vom. Hvis dette er deg, sjansene er at musklene kjernen er svake og din holdning må korrigeres. Du har høy risiko for ryggsmerter, og her er noen grunner og øvelser som du kan gjøre for å styrke din core.More og flere fitness eksperter innser viktigheten av en sterk kjerne, og du har kanskje lagt merke til at kjerne og stabilitet arbeid har bli i ting på alle treningssentre. Det finnes ulike verktøy for å hjelpe i jakten på den flatere mage inkludert medisin baller, woibble boards, gym baller og pilates classes.The sterkere core musklene er, jo mer stabil ryggraden være, og du er mindre sannsynlig at lider tilbake smerte. Du vil også se slankere og gå høyere og holdningen din vil bli bedre. Disse øvelsene bør være en del av ditt treningsprogram som skal omfatte aerob trening, stretching og toning. Prøv å utføre følgende bevegelser minst tre ganger i uken for stor results.1. Grunnleggende Abdominal BracingLie på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet vendt forover. Sørg for korsryggen er verken buet eller flat mot gulvet. Det bør være i en naturlig posisjon med et lite gap mellom gulvet og ryggen. Pust dypt inn og mens du puster ut trekker navlen mot ryggraden, som zipping opp et stramt par jeans. Hold sammentrekning for ti til femten sekunder, og fortsett å puste. Progress dette til tre sett av femten til tjue repetitions.2. LungesStart med føttene skulder bredde hverandre og ta et stort skritt fremover med høyre ben til et utfall. Kroppen skal gå rett ned ved å bøye din venstre hofte og kne til høyre lår er parallell med gulvet. Sørg for at din høyre kne er ikke over høyre tærne. Kontrakt glute av venstre ben og presse deg tilbake til startposisjon uten overordnede eller bruke ryggen. Gjenta med venstre ben og fremgang til tre sett med femten til tjue repetitions.3. PlankSupport deg på albuene med underarmene hviler på en matte. Bøy albuene i 90 grader. Holde ryggraden i en nøytral posisjon og litt bøy kneees. Hold setemuskler og abs engasjert og hodet nivå med gulvet og løft knærne opp fra gulvet. Holf denne stillingen så lenge du kan og arbeide opp til et minutt for tre repetitions.We alle trenger sterke kjerne muskler til å utføre våre ulike daglige oppgaver. Kjernemuskulaturen kommer til handling hver gang du bøye å plukke opp noe, eller vri å strekke seg etter telefonen, og kroppen din trenger et sikkert fast punkt å utføre disse handlingene. I mange tilfeller er disse typer handlinger bruke korsett av muskler rundt ryggen, og ved å styrke disse, vil du ha en mer stabil base for hver handling.

Michel Maling liker å skrive, blogging andmore informasjon om kroppen din, du kan besøke hennes blogg på