Forbedre helsen til hjerne, hjerte, blod, og mer med One Tips for Eating Right

Den gode ernæring av essensielle fettsyrer kan bli ganske komplisert når du lærer om den ideelle forholdet mellom omega-6 og omega-3 og måter som det er så lett å komme oss ut av balanse. Vanligvis folk får i altfor mange omega-6 fettsyrer når de tror de spiser riktig, fordi disse fett er lett og klippe innarbeidet i usunne og sunne måltider. En enkel retningslinje for å følge for å rette opp dette og få mest mulig ut av essensielle fettsyrer er å bevisst legge til mer omega-3 til friske diets.The utbetalinger for å gjøre en innsats for å lære å spise sunt med omega-3 fettsyrer, spesielt EPA og DHA, er vidtrekkende. Et bredt omfang av forskning på disse to omega-3 fettsyrer forteller oss alt vi trenger å vite for å begynne å gjøre sunne spisevaner som forbedrer våre liv som en whole.In den første forskningsstudie vi referere, mennesker med mild Alzheimers fikk EPA /DHA kosttilskudd. Etter 6 måneder med denne behandlingen, deres score på kognitive tester forbedret. Vi vet også at en EPA /DHA behandling kan redusere depresjon. Omvendt, personer med lave nivåer av DHA i hjernen er mer utsatt for depresjon, schizofreni, og bipolar lidelse. Attention-deficit /hyperactivity disorder er assosiert med lave nivåer av EPA og DHA og høye nivåer av omega-6 fettsyrer i blodet. Alle disse helsemessige bekymringer knyttet til hjernen, en all-viktig organ i alles bodies.Another studie så på effekten av omega-3 fettsyrer på kroppssammensetning. Sunn vekttap og effektiv muskeløkning er målene for systemene kroppen re-komposisjon, og EPA /DHA kosttilskudd bare kan være den beste tillegg til kosthold mat for å nå disse målene. For å vise hvorfor menn og kvinner som var overvektige tok 6 g tunfisk olje om dagen, noe som betydde omtrent 1,9 g omega-3 fettsyrer. Etter 12 uker med å kombinere denne sunn spising plan med moderat trening, mistet de klinisk betydelige mengder kroppsfett. Friske kvinner og menn kan også få noen hjelp å opprettholde ideelle fettforbrennende priser, som omtrent 2 lb av fett ble tapt på grunn av økt fettoksidasjon når disse menneskene inge 6g av fiskeolje i stedet for en annen type fett hver dag. Måten omega-3 fettsyrer kan hjelpe folk med å oppnå sunn vekttap og opprettholde en sunn kropp komposisjoner er mest sannsynlig gjennom EPA og DHA blir fortrinnsvis innarbeidet i cellemembraner og /eller å være katalysator fordelaktige anti-inflammatoriske prosesser. Uansett, fett blir brukt i andre enn lagring, noe som er målet for å lære å spise sunt for å forbedre kroppen composition.People med revmatoid artritt kan finne noen lettelse fra ødeleggende symptomer ved bruk av omega-3 diett mat som måter behandling. To nyere meta-analyser viste at EPA /DHA tilskudd minsket smerteintensitet, nedsatt morgenstivhet, begrenset antall berørte ledd, bedret fysisk ytelse og redusert mengden av nødvendige smerte medication.Essential omega-3 fettsyrer finnes i sunn dietter som inneholder planteoljer (chia, gresskar, hamp, lin), men disse er alphalinoleic syrer. Fettsyrene vi fokuserer på som opprinnelsen til flere helsefordeler, EPA og DHA, er linolsyre og kommer fra havet (fisk, alger, skalldyr). Mens noen næringsstoffer under paraplyen kategorien av omega-3 fett er god ernæring, EPA og DHA er de hver person bør fokusere på å skaffe. I stedet for å snu sunne måltider i sjømat smorgasbords, folk normalt ta en fiskeolje supplement. Men tidene forandrer seg, og forskning har identifisert en ny marin kilde til omega-3 fettsyrer som er enda mer effektiv og fordelaktig enn fisk oil.This kilde er en liten rekelignende krepsdyr som kalles krill. De lever i iskalde antarktiske farvann og er i stand til å overleve på grunn av den høye EPA og DHA innhold i sine cellemembraner. Denne funksjonen, kombinert med mangel på giftige oppbygging, gjør krill et trygt alternativ til å fiske. En annen unik funksjon i krill er at EPA og DHA er i fosfolipid form, i stedet for triglyserider, noe som betyr mer effektiv inntak av celler. Disse fosfolipider inkluderer ekstra komponenter som også gir fordeler utover fisken når de inntas. Kolin er et viktig næringsstoff for hjernens utvikling og astaxanthin er en antioksidant som beskytter cellene mot skader og øker immunforsvar. Lurer du på hvordan krill olje kan faktisk hjelpe deg, og hvis det er verdt det å starte et supplement diett? For noen eksempler, hvis du lider av PMS, avtale med betennelse i kroppen din, eller ønsker et sunnere hjerte, så bør du ta krillolje. En forskningsstudie tok 70 kvinner som ble diagnostisert med PMS og behandlet dem med 2g enten fiskeolje eller krillolje. Begge leveres 600mg av EPA og DHA, men husk at krillolje har en bonus: naturlig forekommende fosfolipider. Krill bedre enn fiskeolje i lesse leddsmerter, irritabilitet, depresjon, stress, og oppblåsthet. Også, deltakerne som fikk krillolje ikke trenger så mye smertestillende smertestillende medikamenter som fiskeolje group.Inflammation i kroppen manifesterer seg i forhold som hjertesykdommer og leddgikt. Personer som er kjent med inflammatoriske sykdommer vite at CRP er en systemisk markør for betennelse. En fersk studie utført med folk som hadde høye CRP-nivåer og enten hjertesykdom, leddgikt eller artrose funnet at krillolje arbeidet for å redusere CRP nivåer med 19% etter bare syv dager. Etter 30 dagers behandling, ble nivåer redusert med 30% .En annen studie fokusert utelukkende på hjertet helse. Personer med forhøyet blod LDL kolesterol og triglyserider, som er felles risikofaktorer for hjertesykdom, fikk en av følgende behandlinger: 1-1.5g /dag eller 2-3g /dag av krillolje (basert på enkeltpersoners BMI), 3G av fiskeolje, eller en placebo. Den laveste dosen av krillolje senket LDL kolesterol og oppvokst sunn HDL kolesterol. 2g /dag ekstra effekten av senket triglyserider. Fiskeoljen gjorde lavere kolesterol, men det var en mindre endring enn hva krill olje produsert, og det hjalp ikke ut triglyserid levels.The bunnlinjen på å spise riktig med omega-3 fettsyrer er at du bør velge EPA og DHA fra marine kilder. Krill olje vil gi deg den daglige dosen som er nødvendig for å fullføre en skikkelig forholdet mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer, pluss flere helsemessige fordeler. Sjekk ut EFA-ikon fra prograd hvis du er klar for et sunnere liv.

Utvikle