Dancing Økter: 4 Sikkerhets Rules

Dancing treningsøkter har blitt svært populær, skyldes i ikke liten grad av eksponering gitt dem av kjendiser. Fitness dans kan være spennende og svært effektiv i lys av hele spekteret av fitness aspekter det inkluderer: 1) aerobic 2) anaerobe 3) styrke 4) muskel fleksibilitet 5) felles mobilitet 6) cardiovascularHaving er sagt, er det også viktig å innse at du kan skade deg selv, selv i dans treningsøktene, hvis kroppen er ikke klar for repeterende bevegelser som utføres på i en lengre periode. Denne artikkelen presenterer 4 viktige måter å unngå skade og gjør din dans fitness økter hyggelig og safe.The fire punkter vi skal vurdere er 1) varme opp rutine, 2) avkjølings rutine, 3) behovet for å være rimelige, og til slutt, 4) viktigheten av crosstraining.Alright, så kan komme inn i våre første poeng. . .1. Viktigheten av The Warm Up RoutineGet kroppen klar for dansen treningen ved å tilbringe noen minutter før hånd gjør noen lett oppgave. Du kan forsiktig strekke og deretter ta en lett få minutter på en trening sykkel eller tredemølle. Dette er viktig fordi musklene har en tendens til å løsne opp og ved å gjøre dette de få forberedt for mer kraftig mosjon til follow.2. Viktigheten av The Cool Down RoutineIf du er presset for tiden og trenger å forhaste seg på en avtale, er fristelsen til å fullføre dansetreningsøkten og få rett på med neste oppgave av dagen. Ikke gjør det! Tillate noen minutter for kroppen å kjøle seg ned. Hvorfor er dette så viktig? Under dansen øvelsen, kan melkesyre bygge opp i musklene som kan forårsake skade. Ved å bruke et par minutter å gjøre lett trening igjen, etterfulgt av mer intensive tøyningsøvelser, kan denne faren være avoided.3. Være ReasonableGet inn i danserutiner gradvis. Unngå å la din iver for å sette seg fast i trekket du å gjøre for mye for tidlig. Kroppen trenger tid til å bygge opp til kraftig exercise.So i stedet for bare å hoppe ut i dans treningstimer med full gusto, melde deg på et nybegynnerkurs hvis det er mulig og ta en eller to uker for å få kroppen bedre forberedt. Begynn sakte og deretter gradvis øke hyppighet, intensitet og varighet av dans workouts.4. Gjør CrosstrainingAs nevnt ovenfor, mens du får et komplett spekter av fitness aspekter som inngår i dans fitness økter, er det fortsatt en fare for enkelt trening utbrenthet. Ved å flyte sammen en styrketreningsøkt, eller hjerte-session med dans trening, vil du se en markert forbedring i fleksibilitet, holdning og styrke. Fordelen med å gjøre dette vil være en forbedring i styrke, fleksibilitet og posture.The helsemessige fordeler av dans fitness workouts er mange Hvorfor, en 30 minutters dans økten kan brenne mellom 200 og 400 kalorier og hjelpe mot kroppen toning. Regelmessig og konsekvent dans kan bremse pulsen, forbedre kolesterolnivået, og lavere blod pressure.Just holde de 4 retningslinjene her i tankene og nyte dans trening uten frykt for skade.

En spesiell dans fitness rutine som har fått verdensomspennende popularitet er Zumba. Klikk her for å lese både gode og dårlige Body toning er en annen nært beslektet emne. Her er en svært nyttig informasjon som inneholder svar på ofte stilte spørsmål: