Running - En Fotterapeut guide til føttene - Del 2

Trening TipsIt er best å starte et treningsprogram sakte og gradvis du deg opp til mer krevende øvelser. Dette bidrar til å redusere skader og skape et sterkere grunnlag for å få styrke og utholdenhet. Starter med en fire dagers per uke rutine for de første 3-4 månedene er en sikker måte å begynne. Ved hjelp av en 1: 1 eller 2: 1jog å gå ratio er en god måte å begynne å bygge utholdenhet. Hvis du har smerter eller stivhet, er det best å gå eller bare gjøre det en "lett" dag. I løpet av de neste ukene, gradvis begynne å øke at forholdet til du kommer til 5: 1 eller mer. Med hver ny gevinst, sørg for å bruke minst en uke på at tempo før du går videre. Ved den 16. uken, bør du være godt på vei til å bygge opp din kardiovaskulær utholdenhet. Det er viktig å foreta justeringer vær, høyde og terreng - ikke bli motløs hvis du føler at tempoet har avtatt. Den beste måten å unngå skader er å unngå det AAPSM Styremedlem Stephen Pribut, D.P.M. har kalt den "forferdelige toere": for mye, for fort, er viktig for å forebygge vanlige skader for fort, for often.Proper fot hygiene. Å holde føttene tørre med spray eller pulver er viktig i forebygging av gnagsår. Å holde føttene tørre også bidrar til å redusere problemer som fotsopp og spiker sopp. Moisture fukttransporterende materialer i sokker også gå en lang vei å redusere foten fuktighet. Smerter og plager av RunningAches og smerter er uunngåelig, selv i de mest flittige idrettsutøvere. Hvis du opplever sårhet som avtar med lett trening, kan du fortsette. Men det smertene blir verre, bør du slutte å kjøre og hvile. Hvis smertene vedvarer, bør du se en podiatrist.Runner kneet er den vanligste skaden sett i joggere. Det er forårsaket av overpronasjon - rullende innover i foten og utflating av buen. Det er også kjent som patellofemoral syndrom. Dette kan rettes opp mesteparten av tiden med en riktig gjort tilpasset orthotic. Shin splinter, som smertelig vises på forsiden og innsiden av beinet, er forårsaket ved å kjøre på hardt underlag, overstriding, muskel ubalanse, eller overforbruk. Behandlingen omfatter endring løpeteknikk eller innsetting av en orthotic anordning i skoen. Felles Running InjuriesPlantar fasciitt (arch smerte) - Arch smerte er ofte forårsaket av hyppige stress på plantar aspekt, eller undersiden av foten. Når plantarfascien, en støttende, fibrøs band av vev som går fra hælen til ballen av foten, blir skadet, smerte på bunnen av foten resultater. Forfot og rearfoot ustabilitet, med overdreven pronasjon, kan føre til plantar fasciitis. Overtrening kan bidra. Sko med god midfoot stabilitet kan bidra til å forhindre plantar fasciitis. Hvis smertene vedvarer besøke sports podiatrist.Heel spurs - Heel anspore syndrom, relatert til plantar fasciitis, oppstår etter kalkavleiringer bygge seg opp på undersiden av hælen bein. Hælspore skjema gradvis over mange måneder. Både plantar fasciitis og hælspore kan unngås ved en skikkelig oppvarming som inkluderer å strekke bånd av vevet på undersiden av foten. Den myke vev skade er vanligvis årsaken til smerten og ikke sporen itself.Sesamoiditis - Noen ganger referert til som kulelagrene i foten, de sesombein er et sett med tilbehør bein funnet under den store første metatarsal bein. Utrolig kreftene som utøves på sesamoid bein under aerobic, og betennelser og frakturer kan oppstå. Riktig valg av sko og tilpasset orthotic enheter kan være nyttig i behandling sesamoiditis.Shin splinter - Bortsett fra ankelskader, shin splinter er kanskje den vanligste skade på underkroppen, så musklene er festet til skinnebenet ta foten opp og ned . Smerten er vanligvis en betennelse i leggen muskel og sene på grunn av stressfaktorer. Treat shin smerte med kaldt komprimerer umiddelbart etter trening for å redusere betennelse. Skikkelig strekk før trening bør hindre utbruddet av shin splinter. Styrking av musklene hjelper også redusere shin splints.Achilles sene og kalv smerte - Den hyppige stiger på tærne med en aerobic rutine ofte skaper smerte og tetthet i de store musklene på baksiden av bena, som kan skape smerte og tetthet i kalv og betennelse i akillessene. Igjen, strekke leggen forsiktig og gradvis før og etter treningen vil normalt bidra til å lindre smerte og stiffness.Stress frakturer - Stress frakturer oppstår ofte fra overtrening. Pass på at du gradvis øke kjører avstand og intensitet, og har et tilstrekkelig inntak av calcium.Take omsorg å trene smart og lytt til kroppen din. Hvis du gjør det, vil du få mye mer "kjørelengde" ut av treningen din. Hvis smertene vedvarer, kan du besøke en podiatrist for konsultasjon, slik at dine treningsmål ikke blir avsporet.

Dr. Marco A Vargas er et bord sertifisert podiatric kirurg som spesialiserer seg på behandling av bunions,