11 Essential Pantry Staples
Nå som våren er nesten her, det er nok på tide å begynne å tenke på våren rengjøring - og dette inkluderer pantry på kjøkkenet. Hvis du allerede har det essensielle på hånden, kan du piske opp et måltid på et blunk! Lager din pantry med disse 11 essensielle elementer for å gjøre livet litt enklere og matlaging middag etter jobb til en lek! 1. Bønner og linser - Høy i fiber, protein og rik på vitaminer og mineraler, disse er gode valg. Hermetisert eller tørket bønner er gode, men bare sørg for å skylle hermetisert bønner eller velge en lavere natrium alternativ. I motsetning tørkede bønner, trenger linser ikke trenger å suge før matlaging slik at de er et veldig praktisk alternativ for supper eller gryteretter. 2. Brun ris - Tradisjonell brun ris tar lengre tid å lage mat enn hvit ris, men det er instant varianter på markedet som beholder de samme næringsstoffene, men tar bare 10 minutter å lage mat. 3. Hermetisert fisk - hermetisert laks, tunfisk Albacore, eller sardiner er gode kilder til hjertet sunt omega-3 fettsyrer - bare sørg for at det er pakket i vann, ikke olje. 4. Rapsolje - Ifølge Tufts University Health and Nutrition Letter, har nyere studier vist at rapsolje inneholder en ideell blanding av umettet fett som er bra for hjertet. 5. Cooking spray - De fleste matlaging spray inneholder null kalorier, noe som gjør dette elementet et must for ethvert kjøkken. 6. Tørket frukt - En god erstatning for frisk frukt hvis du ikke har noen på hånden, men pass opp for sukker kontakt som noen er ganske høy - bare husk å lese mat etiketter når du handler i butikken. 7. Lav-natrium kyllingbuljong - en ingrediens i en rekke oppskrifter, er dette en sann avgjørende. Men bruk med måte som selv lave natrium varianter inneholder betydelige mengder sodium.8. Nøtter og mutter Butters - Gode kilder til protein, fiber, antioksidanter og omega-3, disse er sunne alternativer for snacking eller legge til oppskrifter. Sjekk din del størrelse som nøtter er høy i kalorier. Husk at nøtter inneholder mye fett som betyr at de kan også gå harsk så bruk snart eller lagre i refrigerator.9. Popcorn - En hel korn og sunn snack alternativ, er popcorn et utmerket valg for å holde på hånden, men husk å ta hvis lett på salt og smør. 10. Hel hvete pasta - En enkel måte å legge til litt ekstra fiber i kostholdet ditt som kan være klar innen ti minutes.11. Hele hvetemel - Det er mange nye varianter av hele hvetemel på markedet nå - sjekk med ditt lokale supermarked. Hele hvetemel kan vanligvis være substituert i opp til en tredjedel av bleket mel i oppskrifter. En velfylt spiskammer kan være grunnlaget for en sunn, næringsrik og budsjett - vennlig måte å spise. Kom i gang med din pantry makeover i dag!
Susan Taylor, RD, LD, er CLT et lisensiert og registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg på å hjelpe mennesker som lider av uønskede reaksjoner på mat og
