Running - En Fotterapeut guide til føttene (Part1 av 3)

Foten er et vidunder av engineering, og ingen steder er det mer tydelig enn å se det drive menneskekroppen. Den menneskelige foten består av 26 bein, 33 ledd, 112 leddbånd, og et nettverk av sener, nerver og blodkar som alle arbeider sammen for å tillate mennesker å kjøre. Foten er nøkkelen til å balansere, støtte og fremdrift av en jogger kropp. Men før du starter noen form for fysisk aktivitet, inkludert jogging, er det viktig å sikre at kroppen din forbindelse med bakken er i forskriftsmessig order.If du vurderer å starte en jogge diett, ville det være en klok investering av tid til gå til en lege for podiatric medisin for en grundig evaluering. Mange nybegynnere er satt på sidelinjen med fot eller ankel skader, hvorav de fleste kunne vært unngått med en slik evaluering. Fotpleie kan identifisere eventuelle problemer under eksamen, gi conditioning råd, fore orthotics om nødvendig og anbefaler joggesko. Hvis du er en erfaren jogger, kan periodiske besøk til din podiatrist hjelpe fange eventuelle problemer som oppstår i føttene før de blir smertefullt. I løpet av en 10-mile kjøre, føttene lage 15.000 streiker, til en styrke på 3-4 ganger kroppsvekten. Derfor er skikkelig vare på føttene avgjørende for å opprettholde lang levetid og muligheten til å nå din kjører goals.If du er over 40 år gammel, er det anbefalt å se en familie lege før du starter noen utøve diett. En grundig eksamen vil omfatte et elektrokardiogram, sjekk for eventuelle pusteproblemer, blodprøver og blodtrykk testing før du gir klarsignal for et kraftig mosjon program.Regardless av alder, hvis du lider av høyt blodtrykk, diabetes, fedme, eller andre alvorlige medisinske tilstander bør du bli undersøkt av legen din før du tar fatt på en øvelse routine.The Viktigheten av StretchingIt er viktig å begynne en god strekk program før du starter en øvelse diett. Stretching bidrar til å redusere sjansene for skader ved å øke fleksibilitet og redusere belastningen på muskler, sener og joints.It er alltid en god idé å varme opp med en 10 minutters spasertur eller treg jogge før stretching å bringe blodstrømmen til de myke vev. Stretching bør ta 5-10 minutter, og bør gjennomføres i et strekk /hold /slappe mønster uten spretter eller trekke. Det er viktig å strekke fremdrifts musklene på baksiden av leggen og låret (posterior), og ikke glemme den fremre muscles.Proper FootwearShoe valg bør gjøres til fots struktur (morfologi), fot funksjon (over eller under pronated eller nøytral fot ), kroppstype (vekt), kjører envirnonment og kjører diett. En podiatrist kan gi deg spesifikke elementer for å se etter i en sko som gjelder dine spesielle føttene etter en eksamen. Husk at alle sko har en annen form, og størrelser og bredder er ikke standardiserte målinger - de varierer fra produsent til manufacturer.Other hensyn bør være om en orthotic enheten vil bli plassert i skoen og om løpestilen er plattfot eller på ballene av føttene. Sko skal gi tilstrekkelig støtdemping og bør være fleksibel gjennom ballen av foten. De bør også være solid i midfoot området for å redusere overflødig bevegelse under løping. Det er alltid best å kjøpe sko på ettermiddagen med sokker som skal brukes under aktivitet for å sikre de beste fit.The beste sokkene er de laget av fukttransporterende materiale som Coolmax ® ;, i stedet for å være laget av bomull. For mer, se del 2 av denne serien

Dr. Marco A Vargas er et bord sertifisert podiatrist som spesialiserer seg på behandling av bunions,