Fordeler og ulemper med Advanced Plantar Relief Stretches
Spesifikke strekninger for plantar fasciitis må inkluderes i din daglige rutine hvis du er seriøs om å lindre den ødeleggende smerter forbundet med denne tilstanden. Men det er også viktig at du skreddersy strekninger i den grad og stadium av helbredelse av plantar fasciitis. Når du har hvilt, avkjølt og masseres inn plantar ligament for å avlaste den opprinnelige betennelse, bør du begynne å gjøre grunnleggende plantar fasciitis strekninger ved å bøye tærne (trekke dem oppover) å forsiktig forlenge plantarfascien ligament. Et håndkle, stropp eller yoga band kan også brukes til å intensivere denne strekningen. Neste prøve én etappe veggen strekning å ytterligere forlenge akillessene og løsne leggen. Bare når du har praktisert dette i noen dager bør du prøve den avanserte strekningen for plantar fasciitis.This strekningen kalles ofte hengende heel, step strekning eller slippe skritt strekk, men det finnes faktisk en rekke metoder for å oppnå det, som alle har sine fordeler og cons.Drop trinn StretchIn denne klassiske versjonen av strekningen, vil du stå med tærne på en lav trapp eller annen tilgjengelig trinn. Hold på noe for å opprettholde balansen og senk den ene hælen på baksiden av trinnet til du kjenner en god strekk i akillessenen og leggmuskelen. Hold strekken, slipper den og gjenta med det andre benet. Utfør tre ganger for hver leg.Whilst denne strekningen kan gjøres nesten hvor som helst det er et sett med trapper, og en veldig dyp og gunstig strekk kan oppnås med denne teknikken, er det vanskelig å strekke begge føttene samtidig og er under kontroll. Dermed er det lett å forstrekke og potensielt forårsake mer skade på føttene hvis du skulle tilfeldigvis overbalance. Book StretchThis er en sikrere måte å oppnå den samme strekningen, fordi det er gjort ved hjelp av en tykk bok plassert på gulvet. Som før du står på boken med bare tær og forsiktig senke hælene på baksiden til tærne er hevet i forhold til de hæler og en god strekning føles i akillessenen og leggen. Fordelen med denne strekningen er at gulvet virker som en naturlig bremse slik at det er mye vanskeligere å bevirke mer skade på plantar fascia. På den negative siden, er det ikke lett å øke intensiteten på strekningen i en langsom inkrementell måte med mindre du har et utvalg av passende størrelse bøker i en rekke tykkelser og ikke alle er komfortable med tanken om å stå på en bok!
Flere alternativer i denne plantar strekningen, inkludert min personlige favoritt er på
