5k Trening Plan

5k er den mest populære av alle de løpende avstander. Du lurer kanskje på hvorfor? Det er bare en vanlig tommestokk som mange løpere vil. 5k er litt over tre miles. Hvis du kan kjøre tre miles så kan du ganske mye krav på deg selv som en løper. Ikke en eller to mil, men tre miles nå du snakker. Du vil bli en fullverdig løper med denne "5k Training Plan". Det vil ta litt innsats. Det er nesten lett hvis du følger denne enkle planen. Jeg har skrevet denne samme artikkelen mange ganger fordi det er den mest populære. Jeg ville ikke holde skrive denne samme artikkelen hvis det ikke var. Selvfølgelig jeg endre det opp little.Here vi går. Hvordan starte fra å være en ingen-løperen til en full fledged 5k runner i fire hele måneder. Du vil være i stand til å kjøre en 5k ingen stopp i fire måneder. Du starter med første dag ut døren og sette den ene foten foran den andre, en fin og lett jogging tempo. Hva skulle gjøre er å kjøre hus. Ja skulle telle hus. Den første dagen ikke jogge veldig langt. Bare start med avstand på to hus. Da vil du mest sannsynlig dekket. Jeg gjorde. Det var tjue år siden. Når du sakte tilbake til en gangfart bare holde vandre helt rundt hele blokken. De fleste vanlige bygårder er en halv mil. Så hvis din er annerledes må du ta deg inn consideration.After noen dager går av vil du ikke dekk så lett så legge til et par flere hus. Om dagen fem hvis du kan gjøre avstanden til fem hus, god går! Ved slutten av den andre uken kan du være i stand til å jogge lengden på blokken. Ved slutten av tredje uke kan du være i stand til å kjøre helt rundt hele blokken uten å stoppe. Du ganske mye fortsette med dette samme programmet i seks uker. Legge til litt mer avstand hver dag. Jeg slags glemmer noen ganger hvor langt jeg fikk så dette er hva jeg gjorde. Jeg begynte å forlate en stein på dette siste stedet jeg løp til i går. Noen ganger når du leter etter rock, noen ganger er det ikke det. Men det er ok. Prøv igjen neste gang. Bare holde tankene på "5k opplæringsplan." Ved slutten av den andre måneden bør du være i stand til å løpe rundt hele blokken to ganger ingen stoppe. Det er en mil. Dette er bra for noen som har ledet en stillesittende livsstil, men det er ok. Det er der jeg startet. Og jeg hadde vært en røyker for tjueto år! Ok vi er i rute. Det tok to måneder å få til en mile. Ved slutten av den tredje måneden du kommer til å legge til en annen mile. Så med andre ord vil du være i stand til å kjøre to miles ingen stoppe etter tre måneder. Hva du gjør er å bryte opp den andre mile som dette. Kjør den første mile ingen stoppe pluss legge tre hus. Så du går to hus, og deretter kjøre tre hus. Hold gjør dette til du får helt rundt blokken. Så neste dag du legger et annet hus. Det går som dette. Kjør base en mil da fem hus, så gå ett hus. Deretter kjører du fem hus deretter gå ett hus. Du fortsetter å gjøre dette hver dag til slutten av tredje måned. Da din i stand til å kjøre to basis miles ingen stoppe. Det kan være fire ganger rundt blokken. Du fortsetter gjennom til fjerde måned. Kjør din base to miles ingen stoppe. Deretter legger fem hus deretter gå ett hus. Deretter kjører fem hus, og deretter gå en. Holder det gående på denne måten gjennom hele fjerde måneden. Ved utgangen av fjerde måneden bør du være i stand til å kjøre tre miles ingen stoppe. Gratulerer! Du har gjort det gjennom til ferdigstillelse av "5k Training Plan!" På dette punktet kan du begynne å ta fridager på rad. Bare kjør ca fire dager hver uke. Din i god kjører form nå. Finn deg noen lokale løp å kjøre i din aldersgruppe. Målet var å kunne kjøre en 5k løp i fire måneder ingen stoppe. Arbeid på hastigheten kommer senere, i andre artikler!

Gary Cooper er en forfatter og løper fra Texas. Han nyter sin nettverk med venner og nye kollegaer rundt om i verden. Stopp av sin nettside for en gratis 30-siders bok!