Avanserte Plantar Relief Strekker for lindring fra Foot Pain

Den ødeleggende smerte av plantar fasciitis kan behandles med enkle tøyningsøvelser rettet mot plantarfascien, akillessene og leggmuskelen. Og dypere og mer intense de er, jo bedre er de for plantarfascien ligament, som er gode nyheter hvis du er ute etter lindring av plantar fasciitis. Men, må du starte med de mest enkle og grunnleggende plantar strekk først, og deretter flytte til en mer intens vegg strekningen (også kalt kalv strekning) før du prøver den mest intense hæl lavere (akilleshæl, step eller nedgang trinn) stretch.This er fordi de mer intense strekninger kan forårsake overflødig stress på en allerede delikat og betent plantar ligament, øker sjansene for skjerpende det videre, som igjen fører til enda mer foten pain.However, når foten har grodd utover den opprinnelige betennelse, er det en antall versjoner av samme hælen nedre strekning som du kan do.Drop Trinn StretchIn denne versjonen av strekningen, blir hælene senkes i forhold til baller av føttene til å strekke ut og forlenge leggen og akilles tendon.One av enkleste måtene å gjøre dette på er å stå på et trinn på tærne bare med hælene hengende over kanten på trappetrinnet. Senk hælene på baksiden av trinnet til du kjenner en god strekk langs baksiden av kalver og hæler. Hold strekken og slipp den ved å returnere hælene til trinnet. Gjenta to ganger more.The største fordelen med å gjøre dette plantar fasciitis strekning på denne måte er at en virkelig lav strekk kan oppnås forholdsvis lett fordi hele av kroppsvekten kan beveges for å oppnå den. Videre er strekningen som er lett tilgjengelig som nærmeste sett med trapper, enkelt å gjøre og kan gjøres enkelt i løpet av dagen. Den største ulempen er at det kan være vanskelig å senke begge føttene samtidig uten å over balansere på først, slik at du kan ha til å øve med en fot om time.Book StretchAnother versjon av samme plantar fasciitis strekning er å bruke en tykk bok som er lagt på gulvet. Stå på den og senke hælene til bakken. Boken skal være tykk nok for tærne til å være forhøyet i forhold til hæl og for en god strekning å bli følt langs akillessenen og ned calf.The stor fordel å gjøre den strekning som dette er at det er relativt lett å vedlikeholde balansen, og det er lett å strekke ut begge leggene og hæl-spennstengene på samme tid. Imidlertid er strekningen begrenset (til tykkelsen av boken), og kan ikke endres etter kalvene forlenge uten å ty til en tykkere bok! Gjør strekninger for plantar fasciitis regelmessig er avgjørende hvis du ønsker å bli kvitt din fot smerte for godt.

Mer detaljerte plantar fasciitis øvelser finner du på