Springing Forward eller krypende tilbake? Hvordan er ditt nyttårs gode intensjoner gjøre?

Vi er skremmende nær slutten av februar allerede, og våren er så helt i luften! Jeg får en følelse av at varmere, mildere vær her i Storbritannia er å gjøre oss føler at tiden går enda raskere enn vanlig, hvor kom vinteren går og hva vi gjør med det ?! Som dagslyset langsomt kryper opp på oss, og tiden marsjer på, kan du også føler deg litt som dine nyttårs gode intensjoner har ikke helt kommer til å realiseres. Sikkert nå skal du ha mistet de ekstra jule inches, bli mer tonet opp og føle montør? Kanskje du følte at du virkelig får et sted å begynne, men kan ikke helt sette fingeren på hvorfor ting ikke har fortsatt å forbedre? Fret ikke! Det er enklere enn du kanskje tror! Det som vanligvis skjer er at vi starter en plan for å leve sunt eller opprette nye, sunnere vaner, med alle våpen Lynrask. Vi stramme opp på alt, aldri glipp av en treningsøkt og holde laser fokusert på vår goals.Then som synes å ha blitt andre natur, andre ting tar vårt fokus, og vi tar våre øyne av ballen litt (eller mye). Nå har jeg fullt foreslår å lage din nye sunne vaner andre natur, men det tar som regel litt lengre tid enn vi tror å faktisk legge inn disse vanene for godt. 28 konsistente dager er vanligvis nok, og deretter det fortsatt tar noen bevisst forhold til å holde på sporet. I tillegg kan et par dager med "gamle vaner" tar du den andre veien igjen som de gamle vaner har blitt spilles om og om igjen så er lettere å falle tilbake on.Sometimes referert til som "diett creep", hva har en tendens til å skje er at selv om du kanskje føler at du gjør alle de samme tingene, faktisk, hvis du ser på maten din journal (du holder en, ikke sant?) du vil legge merke til den generelle "compliance", eller forholdet mellom god, næringsrik, støttende ting til dodgy, overbærende ting, har krøpet opp. Det flotte med dette, er så lenge du er klar over at ting har stoppet opp, eller plateaued, kan du ta noen skritt for å få ting går i riktig retning igjen. Holde en matdagbok gjør opp dette mye enklere. Du kan gå tilbake til loggen du holdt når ting skulle swimmingly, og sammenlign de siste par ukene. Noen flere netter ute, hvor du valgte å 'behandle deg selv "? En liten ekstra godbit etter middag, som du har vært så bra hele dagen? De små tingene er egentlig ikke om mat, men om tenkemåte og la selv sabotør i deg ta roret! Med litt oppmerksomhet, kan disse små ting bli knust, og du kan plukke rett opp der du slapp .... Det samme gjelder for trening. Opprinnelige du holder deg til planen, aldri glipp av en økt, så finner du at Odd unnskyldning kryper inn, og før du vet ordet av det har du ikke helt treffer målet for uken. Kombinert med et par statister på ernæring foran og du kan se at det egentlig ikke er en stor ting du trenger for å løse, er det bare en kombinasjon av de små tingene. Uansett hvor du er i forhold til målene, er det alltid verdt å vurdere regelmessig slik at du kan holde dette skjer. Jeg anbefaler at du vurdere dine mål hver 4. uke - dette er lekser for min Fit Body Fix Bootcampers hver fjerde uke, og vi diskutere mål og strategier i vår månedlige coaching møtet, samt i forumet (som du kan registrere deg gratis hvis du har spørsmål eller ønsker noe støtte, se linken nedenfor!). Månedlige mål trenger ikke å være humungous, heller. Hvis du er konsekvent med vane å gjennomgå og sette kurset, kan du unngå å måtte gjøre store mål hvis du ikke vil, så vil du aldri bli vilt off spore! Også, husk det er bedre å fokusere på Atferds mål, enn UTFALL mål. Alle de tingene som kryper opp på deg er vaner eller atferd. Disse må adressering, slik at det ønskede resultat inntreffer. Ofte gjør den feilen å tro stadig om målet (ofte på en negativ måte, noe som faktisk gjør det vanskeligere å oppnå) heller enn på å faktisk gjøre hva som må gjøres for å komme dit! Så får mat journal hvis du ikke er. Hvis du er kunde av meg, må du sende den til meg for vurdering med spørsmål slik at jeg kan hjelpe deg å se hvor ting kan bli forskjøvet, og for å gjøre dem mindre enn optimale valg mindre sannsynlig å skje! Jeg liker å fremheve de dårlige valg, som det gir deg en visuell av hvor mye av din ukentlige inntaket har vært 'mål støttende "og hvor mye tar du bort fra goals.Set din treningsplan og hold deg til det - å ha noen nødsituasjon rask treningsøkter opp ermet i tilfelle livet bare kommer i veien, som det selvfølgelig ofte gjør. Det er egentlig aldri en unnskyldning for ikke å finne minst 15 minutter i en dag, og det er alltid noe konstruktivt du kan gjøre i den 15 minutter. Sjekk ut forumet via linken under for den nyeste Fit Body Fix helg lekser utfordring som også er stor "ingen unnskyldninger 'trening alle dager i uken!

Caroline Radway er en Wellness, Fitness & ernæring coach basert i Southampton, England. Krev din gratis rapport "Hvorfor Din Gym medlemskap er en sløsing med dine hardt opptjente penger og tid" på stedet for trening, ernæring råd og mer direkte fra Caroline: