4 enkle øvelser for å lindre Minor Tilbake Pain

Selv om denne ideen er en stor en for de første 24 timene etter å ha skadet ryggen, kan langvarig inaktivitet faktisk stive de skadde muskler og gjøre healing vanskeligere. Trening på den annen side bidrar til å styrke omkringliggende muskler og bidrar til å øke blodtilførselen til den skadde området som fremmer helbredelse og ofte lindrer ryggsmerter gjør det mer utholdelig. Trene ryggen betyr ikke løfte vekter eller kjører en maraton. Det betyr skånsom trening som hjelper strekke og styrke musklene. Det blir sagt her er 4 enkle øvelser som du kan gjøre hjemme som vil bidra til å lindre at ryggsmerter og styrke musklene til å hjelpe til med healing og bidra til å hindre ytterligere injury.The ReachStand med begge føttene sammen eller litt fra hverandre foran en dør . Sakte strekker armene over hodet og nå så langt som mulig over døren jam mens du holder føttene flatt. Hold denne posisjonen til du teller til 10. Du skal føle musklene i ryggen begynner å strekke som er hele hensikten med denne øvelsen. Ved å strekke musklene sakte, kan du lindre smerter i korsryggen og styrke musklene i bargain.Heal Hever (også kalt Tip Toes) Nok en gang stå rett opp med føttene flatt på gulvet, skuldrene tilbake og hodet opp. Sakte heve hælene opp og ned ca 10 ganger. Denne øvelsen vil gi en svak trekk og styrking av musklene i lårene, baken og korsryggen regionen. Bidrar til å redusere smerte og hjelpe healing.Heel SlidesLie flatt på ryggen på gulvet, sakte bøye og rette knærne ett kne om gangen vekslende bena. Ta med hælen så nær kroppen som mulig med hvert lysbilde. Gjenta 10 ganger. Denne øvelsen kan gradvis øke til 20 ganger så musklene blir sterkere og smerten lessens.Straight Leg RaisesOnce igjen ligge flatt på ryggen med det ene kneet bøyd og det andre benet rett. Stram magemusklene og sakte løft rette ben ca 6 til 8 inches av gulvet. Hold det til greven av seks og sakte senke den. Gjenta skiftende ben. Når du starter opp ikke overdriv denne øvelsen starter på ca 5 repetisjoner eller mindre, og gradvis øke til 10 repetitions.Helpful HintsUsing en oppvarming pan i 20 minutter etterfulgt av en ispose for like lang tid både før og etter å gjøre disse styrke utøvere kan hjelpe deg med å komme gjennom dem lettere. Hvis noen av disse øvelsene forårsaker smerte å drastisk forverre stoppe umiddelbart og søke legehjelp. Men husk at det vil være noe ubehag i utgangspunktet som vil visne som musklene leges og få mer styrke. Fortsetter disse øvelsene etter rygg heals som en del av en vanlig rutine kan bidra til å forhindre re skader på ryggmuskulaturen.

For mer informasjon om temaet