Endre din livsstil for diabetes Prevention

Endring av livsstil kan være et stort skritt mot diabetes forebygging. Det er aldri for sent å komme i gang og begynne å ta kontroll over livet ditt. Når det gjelder type 2 diabetes - den vanligste typen diabetes - forebygging er en stor avtale. Det er spesielt viktig å gjøre diabetes forebygging prioriteres hvis du er økt risiko for diabetes, for eksempel hvis du er overvektig eller har en familiehistorie med diabetes.Diabetes forebygging er så grunnleggende som å spise mer sunt, blir mer fysisk aktive og å miste noen ekstra pounds - og det er aldri for sent å starte nå. Å gjøre noen enkle endringer i livsstilen din nå kan hjelpe deg å unngå alvorlige helsemessige komplikasjoner av diabetes nedover veien, som for eksempel lever, nyre og hjerte skade. Vurdere de nyeste diabetes forebygging tips fra den amerikanske diabetes Association.Tip 1: Få mer fysisk aktivitet - det er mange fordeler ved å regelmessig fysisk aktivitet. Trening kan hjelpe deg å miste vekt, senke blodsukkeret og øker din følsomhet for insulin - som bidrar til å holde blodsukkeret innenfor et normalt nivå. Forskning viser at både aerob trening og styrketrening kan hjelpe kontroll diabetes, men den største fordelen kommer fra et treningsprogram som inkluderer both.Tip 2: Få nok fiber - det er grovt, det er tøft - og det kan hjelpe deg ved å redusere risikoen av diabetes ved å forbedre blodsukkerkontrollen, redusere risikoen for hjertesykdom og ved å fremme vekttap ved å hjelpe deg til å føle full. Foods høy i fiber inkluderer: frukt, grønnsaker, bønner, hele korn, nøtter og seeds.Tip 3: Gå for fullkorn - selv om det er ikke klart hvorfor, kan helkorn redusere risikoen for diabetes og å opprettholde blodsukkernivået. Prøv å gjøre minst halvparten korn hele korn. Mange matvarer laget av hele korn komme klar til å spise, inkludert brød, pasta produkter og mange frokostblandinger. Se etter ordet "hele" på pakkene av maten items.Tip 4: mister ekstra vekt - Hvis du er overvektig, kan diabetes forebygging hengsel på vekttap. Hver pund du mister kan forbedre helsen din. Og du kan bli overrasket over hvor mye. I en studie overvektige voksne redusert sin diabetes risiko med 1 prosent for hver kilo (2,2 pounds) av vekten tapt. Også de som mistet en beskjeden mengde vekt - minst 5 til 10 prosent av opprinnelige kroppsvekt - og øves regelmessig redusert risikoen for å utvikle diabetes med nesten 60 prosent i løpet av tre years.Tip 5: Hopp kjepphest dietter og gjøre sunnere valg - Low-carb dietter, glykemisk indeks kosthold eller andre kjepphest dietter kan hjelpe miste vekt i starten, men deres effektivitet på å forebygge diabetes er ikke kjent, heller ikke deres langsiktige effekter. Og ved å utelukke eller strengt begrense en bestemt matvaregruppe, kan du være å gi opp viktige næringsstoffer. I stedet tror variasjon og porsjonskontroll som en del av en generell sunn-spising plan. Hvis du er eldre enn 45 år, og vekten din er normal, spør legen din om diabetes testing er hensiktsmessig for deg. The American Diabetes Association anbefaler blodsukker screening hvis: du er 45 år og overvektig, eller hvis du er yngre enn 45 år og overvektig med en eller flere andre risikofaktorer for type 2-diabetes - for eksempel en stillesittende livsstil eller en familie historie av diabetes.Share dine bekymringer om diabetes forebygging med legen din. Han eller hun vil applaudere din innsats for å holde diabetes i sjakk, og kanskje tilby flere forslag basert på din medisinske historie eller andre faktorer.

Oppgaven til Keyvive