Tips for å utforme en full kropps Workout
En full body workout består av å jobbe alle de store muskelgruppene hver treningsøkt. Dette gjøres tre dager i uken med hviledager mellom treningsøktene. Hvis du bare starte et program eller gå tilbake etter en lang pause bør du ikke gjøre mer enn én øvelse per gruppe av muskler. Noe mer enn det vil vise seg å virke mot sin hensikt. Den største gevinst i muskelmasse og styrke som vil skje i de første månedene av program.Remember når du designe programmet at selv om du jobber en viss muskelgruppe andre muskler blir brukt indirekte. Når du trener du bryst og rygg biceps og triceps jobber også. På dager som du gjør rygg og bryst bør du ikke inkludere et sett for armene. Hvis du utformer et program for vekttap du ikke vil bruke mye vekt, men flere repetisjoner. Hvis du bruker mer vekt for muskel vil du utforme et program som er mer vekt mindre repetisjon. Når eksamen fra en vektklasse til en annen bør du bare øke 5-10% høyere enn hva du allerede using.You bør også gjerne legge inn noen isolasjonsøvelser avhengig av hvilke områder som du må jobbe mer. Men generelt vil gjøre armer og kvinners magemusklene. Det er like viktig for deg å holde treningsøktene korte. Lengre treningsøkter vil ikke få jobben gjort noe raskere, og du vil til slutt ende opp pacing selv eller working muscles.The cardio del av rutinen er der for å hjelpe deg å bygge utholdenhet. De bør gjøres ved slutten av rutinen. Avkjøling av musklene er avgjørende. Innlemming Strekk segment på slutten av treningen hele kroppen vil gjøre jobben med kjøling musklene slik at du kan unngå kramper og bunching up.Do ikke lytte til disse trenere som forventer deg som en nybegynner å gjøre høyt volum eller intense treningsøkter. De kan ha glemt hvordan det er å seriøst ute av form. Å gjøre deg sår er ikke til å gjøre noe, men setter du av å jobbe ut alt together.Design programmet, slik at du har god tid mellom treningsøktene for å samle krefter. Målet med den intense treningsøkter er å øke metabolic rate. De treningsøkter vil endre hvordan kroppen din forbrenner drivstoff. Og hvis det gjøres riktig, kan du oppleve timer fortsatte fettforbrenning lenge etter at du er ferdig med din exercises.In begynnelsen er det best å bare jobbe til du føler deg litt trett. Som kroppen tilpasse seg virkeligheten å gjøre mer vil du være i stand til å presse deg videre forbi denne grensen. Du kan teste dine grenser ved å legge til en ekstra rep hver gang du gjør den aktuelle øvelsen. Økende på denne måten vil hjelpe deg å unngå smerter og muskelspenninger. Fortsett dine nybegynnere "rutine i flere måneder, og deretter begynne å sakte presse deg selv hardere og hardere. Vær forsiktig med å tillate 48 timer eller mer mellom øktene for maksimal rekreasjon.
For mer informasjon om
